Inicio Mente y Cuerpo Salud Suplementos para fortalecer tu sistema inmunológico

Suplementos para fortalecer tu sistema inmunológico

Vitaminas y minerales esenciales para estar saludable y combatir enfermedades.

vitaminas y minerales que debes tener para fortalecer tus defensas

Si siempre ha sido importante, hoy es ESENCIAL (de vida o muerte, literal) que te suplementes con vitaminas y minerales para fortalecer tu sistema inmunológico. ¡Y le des herramientas a tu cuerpo para defenderse!

Los suplementos que debes comprar y tomarte para fortalecer el sistema inmunológico son: 

VITAMINA D

  • La vitamina D tiene efectos en el calcio y homeostasis del hueso. 
  • Contribuye a la función normal del sistema inmunológico y su habilidad para combatir infecciones y enfermedades.
  • Es una vitamina liposoluble; las formas más comunes son D3 (calcitrol o colecalciferol) y D2 (ergocalciferol).

La más recomendada para EL sistema inmunológico es la D3. 

¿Cómo obtener naturalmente la Vitamina D?

  • Exponerte al sol 10 a 20 minutos
  • Pescados grasosos: atún, salmón sardinas
  • Hígado
  • Huevos
  • Queso
  • Fuera del mundo animal, solo los hongos -especialmente shitake- aportan vitamina D y son útiles incluso durante la quimioterapia para reducir los síntomas.

Dosis como suplemento para fortalecer tu sistema inmunológico.

VITAMINA C 

  • Viene de fuentes vegetales. 
  • Es más efectiva como antioxidante que para estimular el sistema inmune. 
  • Solo dosis mayores a 1g pueden reducir la duración de infecciones respiratorias.
  • Entre mayor cantidad de Vitamina C ingieres, menos absorbes y más molestias gástricas puedes tener. Por eso se recomienda tomarla por temporadas. Por ejemplo en épocas invernales o de lluvias.
  • Ingesta diaria recomendada va de 90 a 2000mg al dia.

1000mg es lo ideal y más recomendado

COMBINAR VITAMINA C & ZINC POTENCIA EL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO. 

Zinc

La concentración de zinc en células es inversamente proporcional a la cantidad de copias de un virus que puede fabricar.

  • Ideal para infecciones virales.
  • Entre más zinc tienen tus células, menos copias del virus que se contagió se van a generar. Por ende, tendrás menos síntomas y te enfermarás «más leve».

¿Dosis recomendada proveniente de alimentos?

  • 8mg mujeres
  • 11mg hombres

The National Institutes of Health considera 40mg de zinc lo máximo recomendado. Su exceso puede provocar deficiencias en cobre. 

El Zinc Iónico es particularmente eficiente, de acuerdo con la recomendación del Dr. La Rosa.  

  • La deficiencia de Zinc interfiere con la inmunidad celular, y puede causar una disminución de linfocitos (células de defensa).
  • El zinc es necesario para el correcto funcionamiento tanto de las células que conforman la inmunidad innata como la específica. como ocurría en el caso del iodo, hasta los 15-19 mg/ diarios.
  • En los casos en que exista una severa deficiencia que no puede ser solventada únicamente a través de la alimentación, la dosis de zinc en suplementos externos no deberá sobrepasar un aporte de 30mg, excepto expresa prescipción médica.
  • Una administración bruscamente superior de zinc puede incurrir en problemas gastrointestinales, inmunológicos o en deficiencias de otros elementos como hierro o cobre.

Para fines de incrementar el sistema inmunológico y que tenga un efecto antiviral, la Sociedad Internacional de Inmunonutrición (ISIN) sugiere una suplementación de entre 30 mg – 220 mg por día; sin embargo, la ingesta diaria superior tolerable es de 40mg; por lo que más de ello debe ser supervisado por un médico. 

¡HAY A LA VENTA UNA PRESENTACIÓN DE VIT C con Zinc! 

VITAMINA A

La vitamina A tiene un efecto directo sobre el sistema inmunitario, al influenciar la formación y diferenciación de los glóbulos blancos. Esto es así especialmente en el caso de los linfocitos, que producen anticuerpos que ejercen un efecto protector en el conducto digestivo.

El betacaroteno como precursor de la vitamina A es importante para impedir el desarrollo de enfermedades autoinmunes.

Dosis recomendada

  • 700mcg mujeres 
  • 900mcg hombres

En caso de deficiencia grave de vitamina A se recomienda tomar 2 cápsulas (100.000 UI de vitamina A) al día durante 3 días, seguido de 1 cápsula (50.000 UI de vitamina A) al día durante 2 semanas.

Como dosis de mantenimiento, en caso necesario, se recomiendan entre 10.000 y 20.000 UI de vitamina A al día durante 2 meses; para esto, se debe cambiar a otro medicamento con menor contenido de dosis de vitamina A.

PROBIÓTICOS

Los efectos beneficiosos para la salud comprobados son múltiples, siendo de especial importancia en este contexto: Protección frente a bacterias patógenas por la producción de bacteriocinas que actúan como antibióticos, así como la diarrea inducida por Rotavirus.

En resumen, los probióticos, a través de los mismos mecanismos que ejerce la microbiota, pueden promover un correcto funcionamiento inmunitario, ya que facilitan el aprendizaje necesario para una correcta protección frente a patógenos y evitan respuestas defensivas innecesarias o inapropiadas como las alergias

A nivel defensivo, tanto las bacterias de la microbiota como los probióticos pueden interaccionar con las tres líneas protectoras de que dispone el organismo a nivel intestinal: la primera línea o microbiológica, la segunda línea o de barrera, y la tercera línea o inmunitaria.

Magnesio

El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre. Ayuda en la producción de energía y proteína.

¿Cuál es la recomendación diaria?

  • Hombres adultos: de 400 a 420 miligramos
  • Mujeres adultas: de 310 a 320 miligramos

¡Listo! Ya tienes toda la información ¡Invierte en tu salud!