Home Keiji Yoshiki Keiji con Dore Ferriz ¿Qué porcentaje de grasa debo tener?

¿Qué porcentaje de grasa debo tener?

Qué porcentaje de grasa tener para que se vea marcado el abdomen, según tu edad

por que no se me ven 8 cuadros en el abdomen, por que algunos hombres tienen 8 cuadros en abdomen

¿QUÉ PORCENTAJE DE GRASA TENER PARA QUE SE VEA EL ABDOMEN MARCADO? 

En mi opinión el lograr un abdomen marcado, ya sea 6pack o 8pack es:

  • 30% genética
  • 50% nutrición
  • 20% ejercicios

¡Pero puedes lograr TU MEJOR ABDOMEN! La GENÉTICA TIENE MUCHO QUE VER, la estructura ósea, lo angosto de la cadera y qué TAN LARGO ES EL RECTO ABDOMINAL. 

Además de cómo puede dividirse y qué tan estirado está el tejido conectivo tendinoso entre los músculos.

Las áreas entre músculos (los cuadros) están divididos por tejido conectivo que está más “apretado” en algunas partes que en otras.

En las zonas donde está más “estirado”, la banda que actúan como divisor, dan la impresión de filas que hacen verse más voluminosos a los músculos individuales.

Y en la tendencia ahora de 8 pack es una cuestión meramente genética. 

La diferencia entre 6pack y 8 pack es cómo está organizado el tejido conectivo en los músculos abdominales y es totalmente genético. 

Como saber si tienes 6pack o 8pack o puedes alcanzarlo AQUÍ.

¿Cómo lograr que se marque el abdomen?

1- Que crezca el músculo primero. ejercicios en hipertrofia ¡como si fuera pecho o espalda! Deben crecer los músculos. 

2- Que baje la grasa, para que se vea el músculo ya trabajado. 

3- Para lograr esos porcentajes tan bajo (si no tienes la genética para mantenerlo, es por periodos cortos de tiempo)

4- Hay que usar química, especialmente si quieres ser grande y con abdomen muy definido.

5- Dieta saludable muy paleo, basada en proteínas vegetales, frutas, semillas y mininos cereales y leguminosas

De acuerdo con información de entrenador de NSCA  y quiropráctico Ryan Hsler, dijo que:

¿Y el Peso o IMC (índice de masa corporal) qué indica?

El IMC (BMI) saludable y estético debe ser menos a 25.9 que es el sobrepeso.

  • Peso bajo 18.5%
  • Normal o sano 18.5 a 24.9%
  • Sobrepeso 25-29-9
  • Obeso mayor a 30 

Y qué porcentaje de grasa debo tener. De acuerdo con el American Council on Exercise (ACE) existe una tabla general para la población en general en que:

  • Grasa esencial, mínimo saludable sostenible en el tiempo 10 – 13%
  • Atletas 14-20%
  • Fitness  21-24%
  • Aceptable 25-31%
  • Obesidad mayor a 32%

Por otra parte, basado en edad el Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital da las siguientes guías según la edad, para población en general:

  • 20-30 años 21-32% de grasa corporal
  • 40-59 años 23-33%
  • 60-79 : 24-35% 

¡Ahora sí, en términos de vanidad!

Una tabla de la ACE muestra que para hombres y mujeres EN EL MUNDO DEL FITNESS (considerando cuestiones reproductivas y hormonales) los rangos son distintos a los anteriores.

IMPORTANTE: Las mujeres deben ubicarse en el rango alto del porcentaje, según su grupo:

  • Grasa esencial 2-5%
  • Atletas 6-13% ¡para traer el abdomen marcadísimo!
  • Fitness 14-17% abdomen semi-marcado, definido
  • Aceptable 18-24%
  • Obesidad mayor a 25% 

Y considerado solo la edad

  • 20-39 años  8 – 19%
  • 40-59 años 11-21%
  • 60-79 años 13-24%

POR QUÉ HAY GENTE QUE TIENE MEJOR ABDOMEN

 

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