Inicio Keiji Yoshiki Keiji Yoshiki en Medios Si te duele la espalda por estar sentado ¡haz esto!

Si te duele la espalda por estar sentado ¡haz esto!

Sentadillas, lagartijas, cardio, estiramientos ¡Todo en 5 minutos! Durante el home office o teletrabajo

Ejercicios para hacer en home office o teletrabajo, para evitar sedentarismo

Estuve en Telediario en Multimedios para dar consejos sencillos porque andamos ¡más sedentarios que nunca! Yo mismo traigo una panza y lonja que…  ¡Les pido una disculpa..!

Por eso, empezando por lo fácil, vamos a hacer por lo menos 2 veces durante la jornada de trabajo (o tele trabajo) 10 minutos de ejercicios.

Estudios recomiendan que por cada 50 min de estar sentado trabajando, te conviene moverte o estirarte al menos 10 min.

LOS EJERCICIOS en Home Office

1- Estiramientos. Agáchate, gira la cintura. ¡Mueve las muñecas! 

2- High knees: Rodillas arriba, hasta correr en tu lugar.

3- ¡Cardio en tu lugar! Quítate los zapatos (si son tacones) y lentamente intenta que los talones toquen tus glúteos. Lento o saltando ¡dale al talón – pompa!

4- Sentadillas: Te sientas y te levantas: Lo ideal en una superficie que limite hasta donde bajar y te permita un sano rango de movimiento. Siempre con la cadera hacia atrás.

Tan rápido o lento como puedas ¡incluso con salto!

Sentadillas de Fácil a Difícil

5- Push ups o lagartijas. Puedes hacerlo desde un mueble como mesa o en una silla. O una versión más simple contra un muro. 

¡Te enseño a hacer push-ups contra el muro, meso o en silla! Checa el clip completo

  • Recomiendo al menos 1 minuto cada bloque de ejercicio ¡Así puedes hacer desde 5 minutos o 10 minutos! 
  • Repite a media mañana y a media tarde.