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Rutina pecho y bíceps con pesos libres, para ganar músculo

Para aumentar músculo y ganar fuerza

biseries de pecho y biceps en gym

Si tienes más de 30 años ¡siempre debes entrenar fuerza! Es lo que por naturaleza iremos perdiendo. Por eso te recomiendo rutinas para aumentar fuerza, músculo y si lo haces con buena dieta ¡ganar tamaño muscular y/o definición!

LA RUTINA

  • Haz 4 biseries (un ejercicio seguido de otro)
  • Entre 8 y 10 repeticiones de cada ejercicio
  • RIR 2, que te cueste trabajo, pero logres terminar cada serie con buena técnica. La última biserie podrías hacer menos reps y si ya no puedes más.

LOS EJERCICIOS

  1. Fondos en paralelas: Haz este ejercicio solo, para que te enfoques totalmente en este movimiento, con tu peso corporal.

2. BISERIE Pecho y Bíceps 1

a) Press de pecho con barra

b) Curl de bíceps co mancuerna agarre supino

3. BISERIE 2

a) Press de pecho con barra en banca inclinada

b) Curl de bíceps concentrado con mancuernas

4. BISERIE 3

a) Cristos con mancuernas en banca inclinada

b) Curl de bíceps en banco inclinado

5. BISERIE 4

a) Press de pecho en máquina (inclinado u horizontal)

b) Dominadas agarre supino.

Hazla al menos 1 vez por semana.

TIP: Empieza de abajo hacia arriba la 2a. vez que la hagas, luego en el orden del video, y así.