Si tienes más de 30 años ¡siempre debes entrenar fuerza! Es lo que por naturaleza iremos perdiendo. Por eso te recomiendo rutinas para aumentar fuerza, músculo y si lo haces con buena dieta ¡ganar tamaño muscular y/o definición!
LA RUTINA
- Haz 4 biseries (un ejercicio seguido de otro)
- Entre 8 y 10 repeticiones de cada ejercicio
- RIR 2, que te cueste trabajo, pero logres terminar cada serie con buena técnica. La última biserie podrías hacer menos reps y si ya no puedes más.
LOS EJERCICIOS
- Fondos en paralelas: Haz este ejercicio solo, para que te enfoques totalmente en este movimiento, con tu peso corporal.
2. BISERIE Pecho y Bíceps 1
a) Press de pecho con barra
b) Curl de bíceps co mancuerna agarre supino
3. BISERIE 2
a) Press de pecho con barra en banca inclinada
b) Curl de bíceps concentrado con mancuernas
4. BISERIE 3
a) Cristos con mancuernas en banca inclinada
b) Curl de bíceps en banco inclinado
5. BISERIE 4
a) Press de pecho en máquina (inclinado u horizontal)
b) Dominadas agarre supino.
Hazla al menos 1 vez por semana.
