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Rutina para tono muscular, con tu peso corporal

Circuito de fuerza resistencia con tu peso corporal

¿Quieres marcarte? Esta rutina es ideal para que logres definir el músculo, usando solo tu peso corporal. Es una combinación de ejercicios isotónicos (con movimiento) e isométricos, manteniendo ciertas posiciones por un tiempo.

  • Los ejercicios isotónicos implican movimientos de articulaciones y el acortamiento y alargamiento de un músculo. Con contracciones concéntricas y excéntricas.
  • Los ejercicios isométricos aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en la elongación del músculo. Es decir, mantienes por algunos segundos determinada postura, para poner los músculos en acción y fortalecer los huesos. Su ventaja es que suelen ser menos agresivos para las articulaciones.

 

¿Cómo?

  • 20 repeticiones de cada ejercicio
  • 20 segundos en isométrico
  • Hazlo como circuito.
  • Repite 4 veces.

Ejercicios

1- Sentadilla profunda o con salto

2- Sentadilla isometrica

3- Lagartijas o pushups

4- Lagartija isométrica

5- Abdominales en V

6- Posición de barco (20″)

 

7- Desplantes. Primero una pierna y cambias.

8- Desplante isométrico. 20 segundos cada pierna

 

9- Fondos

10- Fondos isométricos