¿Quieres marcarte? Esta rutina es ideal para que logres definir el músculo, usando solo tu peso corporal. Es una combinación de ejercicios isotónicos (con movimiento) e isométricos, manteniendo ciertas posiciones por un tiempo.
- Los ejercicios isotónicos implican movimientos de articulaciones y el acortamiento y alargamiento de un músculo. Con contracciones concéntricas y excéntricas.
- Los ejercicios isométricos aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en la elongación del músculo. Es decir, mantienes por algunos segundos determinada postura, para poner los músculos en acción y fortalecer los huesos. Su ventaja es que suelen ser menos agresivos para las articulaciones.
¿Cómo?
- 20 repeticiones de cada ejercicio
- 20 segundos en isométrico
- Hazlo como circuito.
- Repite 4 veces.
Ejercicios
1- Sentadilla profunda o con salto
2- Sentadilla isometrica
3- Lagartijas o pushups
4- Lagartija isométrica
5- Abdominales en V
6- Posición de barco (20″)
7- Desplantes. Primero una pierna y cambias.
8- Desplante isométrico. 20 segundos cada pierna
9- Fondos
10- Fondos isométricos
