Por Keiji Yoshiki
Experto en Fitness @keifitmx
Yo sé que lograr estar fit, requiere de mucho esfuerzo, pero tampoco es que sea imposible. Y como no quiero que pongas como pretexto, que no te alcanza para el gym, para el beatness o crossfit; va esta rutina para la que solo necesitas un par de mancuernas o unas botellas de agua lo suficentemente pesadas para que logres hacer con esfuerzo 20 reps de cada ejercicio.
La rutina es así:
1o. Circuito de fuerza, haz cada ejercicio 20 veces. Al terminar, repite todo 3 veces más, para completar 4 circuitos totales.
Vas a fortalecer y tonificar todo el cuerpo. Es un total body workout con mancuernas.
2o. Circuito cardio: Haz cada ejercicio durante 1 minuto sin descansar. Siempre al minuto ¡cambia! Al terminar los 4 minutos, descansa 1 minuto y ¡Empieza de nuevo!
Serán 15 minutos de cardio intenso con los que cubrirás más de la cuota diaria de ejercicio recomendada por las instituciones más prestigiadas en salud y bienestar.
Ejercicios de fuerza, haz 20 repeticiones de cada uno:
- Sentadilla con press de hombro
- Curl de bíceps
- Lagartijas sobre mancuernas o push-up bars
- Elevación de piernas, abdomen bajo
- Desplante con elevación lateral de hombro (20 reps de cada lado)
- Patada tríceps
- Remo con mancuernas
- Crunch de abdomen
- Planchas 20”
TIP Para un mayor esfuerzo: SUBE la mancuerna (fase concéntrica) rápido y baja lento (excéntrica). Si quieres, SUMA un «dead stop», es decir, para totalmente y haz la siguiente REPETICIÓN.
Los ejercicios de cardio:
- Burpees
- Mountain climbers
- Inchworm walk o avance gusano
- Jumping Jacks
¡Ya lo tienes! Así que a darle. Si tienes dudas, búscame en instagram @keifitmx
