No estar inscrito en un gym o no saber cómo entrenar ya no es excusa. Y como me uuuurge que todos tengan un Fitness Lifestyle, va esta Rutina HIIT para tonificar en casa, con el peso de tu cuerpo. Rutina Fuerza Alta Intensidad HIIT
Usaremos el método Tabata Training usando 6 ejercicios
- De cada ejercicio:
- 20 segundos de esfuerzo
- 10 seg. de descanso
- Hasta completar 4 minutos u 8 repeticiones
Los Ejercicios son:
1- Jumping jacks
2- Abdominal tijera sobre antebrazos o con flexión de tronco y manos en la nuca.
3- Sentadilla plié, carga una mochila pesada al centro, o un bote de agua de 3L.
4- Lagartija de fácil a complejo:
a) Modificada, sobre las rodillas
b) Piernas separadas
c) Completa con pies juntos.
5- Mountain climbers, de fácil a complejo:
a) Sólo da el paso, acercando muslo al pecho, alternando lados
b) Alternado piernas con impacto (salto).
c) Ambas al mismo tiempo
6- Elevación de piernas, con rango corto (hasta 45º) o a 90º despegando la cadera del piso.
Lo ideal es combinarla con trabajo cardiovascular Intermitente o Fraccionado muy corto (checa de qué va).
Bloque cardiovascular
- 15-20 minutos de intermitente, HIIT o fraccionado corto.
Ejemplo:
- 1 repetición es:
- Correr 10 seg
- Descansar total 10seg
- Hasta completar 15-20 minutos
- El máximo tiempo para descansar es 1 minuto
- Puedes hacerlo corriendo, saltando la cuerda, jumping jacks, mountain climbers, cuerdas de batalla o burpees.
Checa cómo hacer Cardio en tu lugar
