Con esta rutina para tonificar, usarás solo el peso de tu cuerpo. Y fortalecerás:
- Pierna
- Abdomen
- Brazo
Será un formato EMOM (every minute on the minute):
Cada ejercicio por 1 minuto y ¡cambias!
Si no logras completar el minuto completo, descansa y arranca el siguiente ejercicio cuando el cronómetro marque el inicio del nuevo minuto.
Ejercicios que integran el Round:
1- Desplante avanzando con pasos cortos, para generar mayor esfuerzo con glúteos y muslos (cuádriceps). 1 minuto ó 20 pasos (10 con cada pierna).
2- Mountain Climbers ambas piernas al mismo tiempo: 1 minuto ó 40 repeticiones.
3- Desplante alternando piernas. 1 minuto ó 40 reps.
4- Crunch oblicuos. 30 segundos cada lado ó 20 reps cada lado.
5- Sentadilla con Patada lateral. Hazla con las puntas de los pies, ligeramente hacia fuera, al pararte, patea. Alternando piernas. 15 de cada pierna ó 1 minuto.
6- Lagartija para tríceps, con los brazos pegados al torso. 1 minuto ó 15 reps. Si lo sientes difícil, hazla modificada, sobre las rodillas.
7- Sit Thru (Rotación de cadera con patada al frente): Desde posición de plancha apoyado en manos, gira la cadera de forma que la pierna derecha se dirija hacia tu hombro izquierdo, luego cambia de lado. 15 reps hacia cada lado ó 1 minuto.
8- Extensión de espalda en el piso 1 minuto
9- Desplantes con patada al frente: 15 reps cada lado ó 1 minuto
10- Lagartija tocando hombro. Puedes hacerla en las rodillas (modificada). Brazos separados más que el ancho de los hombros, al subir toca tu hombro contrario con la mano. 20 reps ó 1 minuto.
11- Burpee nivel 1, paso a paso: 15 reps ó 1 minuto.
12- Desplante cruzado atrás (criss cross lunge): 30 reps ó 1 minuto.
