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RUTINA para todo el CUERPO: Brazo, hombro y pierna

FULL BODY WORKOUT, enfoque en brazo, hombro y pierna.

FULL BODY WORKOUT, enfoque en brazo, hombro y pierna, RUTINA FUNCIONAL EN EL GYM NUEVA NORMALIDAD

¡De vuelta al gym! Checa esta rutina adaptada a la Nueva Normalidad, hecha con todas las medidas de higiene que debes tener, para prevenir contagios.

FULL BODY WORKOUT, enfoque en brazo, hombro y pierna

Si quieres quemar grasa y tonificar brazo hombro y pierna, hazla al menos 2 ó 3 veces por semana.

  • Es una rutina full body frecuencia 2. Dos veces por semana trabajarás todo el cuerpo con enfoque en los grupos musculares antes mencionados.
  • Hazla al menos 4 semanas para que veas cambios en tu fuerza y resistencia.
  • Además por el método HIIT lograrás deshacerte de grasa corporal. 

LA RUTINA CONSTA DE 1 CLUSTER O CIRCUITO. Con los siguiente ejercicios:

1- Sentadilla con kettlebells a los lados o mancuernas. Con los pies separados poco más que el ancho de tus hombros.

2- Push-ups para tríceps, sobre kettlebells, mancuernas, o push-up bars para que sean profundas con un amplio rango de movimiento.

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3- Ab Wheel abdominal. Flexión y extensión de cadera con las rodillas apoyadas en el piso.

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4- Walking lunges o estocadas caminando.

5- Ondas alternadas con cuerdas de batalla, battle ropes, puedes hacerla con desplantes.

6- Full lateral raise o elevación lateral de hombro con rango completo de abducción y aducción de hombro.

7- Swing ruso, que la kettlebell llegue poco más que el alto de los hombros. Al bajar, echa la cadera hacia atrás manteniendo la espalda recta y con control.

Cuando subas, empuja con la pelvis hacia adelante haciendo esfuerzo con los glúteos.

¿Cómo se hace LA RUTINA?

  • 40 segundos de ejercicio
  • 20 segundos de descanso
  • Cambias de ejercicio
  • Al terminar los 7 ejercicios (7 minutos), descansa 30 segundos y
  • ¡Empieza de nuevo!
  • Repite 3 ó 4 veces más