Por Keiji Yoshiki
¡Sé que aman la fiesta! Y como parte de mi misión es que no beban alcohol o beban menos, les foy un tip:
Un caballito de tequila, tiene más, menos 200kcal, lo equivalente a 2 tortillas o un bolillo. Son calorías vacías, sin nutrientes y que se acumulan como grasa abdominal y ¡además! Te inflaman, ya que a nivel digestivo causa retención de líquidos e inflamación.
Así que ¡haz cuentas! Y si bebiste de más el fin de semana, haz esta rutina en la que quemarás entre 200 y 300 kcal.
Es una rutina HIIT de 7 minutos: 30 segundos de esfuerzo y 30 de descanso
- Son ejercicios funcionales.
- En 2 bloques: cardio funcional y abdomen funcional
- ¡Trabajas todo el cuerpo!
¿Cómo?
- 30 segundos de esfuerzo
- 30 segundos de descanso
- ¡Cambia de ejercicio!
- Son 6 ejercicios.
- Descasa 1 minuto y ¡empieza de nuevo!
BLOQUE 1: Ejercicios cardio
1- Seal jacks
2- Bicicletas (la meta es que la rodilla toque el codo contrario), sin bajar la cabeza.
3- Frogger o ranas. Si no puedes, haz mountain climbers. ¡Siempre contrayendo el abdomen! Al hacer los froggers, la meta es acercar los pies a las manos.
4- Plancha dinámica: Con la mano toca la rodilla del lado contrario, alternadamente; con una ligera rotación de tronco, para trabajar la zona de oblicuos.
5- Tijeras acostado, flexiona el tronco y mantén apretado el abdomen mientras mueves las piernas arriba-abajo alternadamente. Pon las manos alrededor del coxis, y puedes apoyarte en antebrazos
6- Supermanes. Sube pierna y brazo contralateral ¡alternado! ¡Trabaja todo el centro del cuerpo! También puedes hacerlo sobre las rodillas.
7- Descansa 1 minuto y ¡Empieza de nuevo!
¡Nota! Si no puedes hacer un ejercicio ¡Baila: un reggeton o electrónico, algún baile en el que te muevas mucho y saltes!
TIPS de Esteban Perdome @estebanper_ para tener abdomen marcado:
- ¡Mucho té verde para eliminar la grasa abdominal!
- Un vasito de agua tibia con limón para ¡generar un ambiente alcalino en el cuerpo! Si puedes, agrega vinagre de manzana orgánico.