Porque sabemos que mucha banda fitness es clásica, y seguimos amando el GYM, ¡Va esta rutina para pierna y glúteo con aparatos y equipo de gimnasio!
Los pesos libres y aparatos son ideales para lograr que crezca el músculo, ya que gracias a su ingeniería, puedes levantar cargas altas, necesarias para lograr la hipertrofia muscular, es decir, que el músculo crezca.
El equipo para esta rutina son aparatos y pesos libres. Back to Basics ¡lo clásico!
El objetivo de esta rutina es ganar músculo y tonificar, por eso:
- Serán Biseries (2 ejercicios combinados)
- 5 Biseries de entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio, según se indique.
- ¡Con mucho peso! Que las últimas 2 repeticiones, te cuesten mucho trabajo e incluso “pierdas la técnica”, se le conoce como repeticiones máximas RM.
- ¡No descanses entre biseries! Solo el cambio de ejercicios
- Al terminar las 5 biseries; descansa 1 a 2 minutos y cambia de ejercicio.
Los ejercicios
BISERIE 1:
- Leg press, 8 reps.
- Leg extension, 12 reps.
BISERIE 2:
- Standing calf (pantorrilla) 15 reps
- Sentadilla profunda con barra o Smith, 8 reps
BISERIE 3:
- Aductor, 20 reps
- Abductor, 20 reps
BISERIE 4:
- Sentadilla con barra al frente, 10 reps
- Leg curl, 12 reps
BISERIE 5:
- Peso Muerto, 10 reps
- Máquina de glúteo, 8 reps
¡Hazla 2 veces por semana, durante 1 mes y cuéntanos cómo te fue!
Siempre se recomienda cambiar las rutinas cada mes ó 6 semanas.
