¿De repente se te sale un chorrito..? O ¿sientes que no “aprietas”? No sólo las mujeres embarazadas o post-parto deben fortalecer el piso pélvico ¡todos deberíamos hacer estos ejercicios!Los Ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico (va del coxis al pubis) y soporta la vejiga, útero, intestino delgado y recto. La ventaja de estos es que puedes hacerlos en cualquier lado, solo debes:
1- Ubicar los músculos del piso pélvico: Mientras orinas, detén la micción. Si lo logras, ya tienes ubicados los músculos del piso pélvico.
2- Contrae los músculos como si te aguantaras las ganas de hacer pipí o pararas a la mitad.De hecho, para los hombres, es un ejercicio para la próstata, durante la micción apretar, detener el chorro y seguir.
3- Puedes hacerlo acostado o sentado y de preferencia con la espalda recta.
3- ¡Ojo! No es apretar los glúteos, sino el ano y base del pene o vagina.
4- Mantén la contracción 10 segundos. Eso es una repetición. Si te cuesta trabajo, puedes iniciar por 5 segundos y descansar 5. Luego mantén la contracción 10 segundos y descansa, 10.
5- Haz 3 ó 4 series de 10 repeticiones al día. En el coche, mientras checas facebook, mientras lees o ves Netflix.
Son especialmente benéficos estos ejercicios si:
-Al estornudar, reir o toser, se te salen unas gotas (incontinencia por estrés).
-De repente te dan muchas ganas de orinar y no puedes aguantarte.
-Si ocasionalmente se te sale un poco de popo (incontinencia fecal).
–Quieres prevenir las 3 anteriores.
¡Así que ya sabes! Aprieta, mantén y descansa.
