La Electroestimulación Muscular es sin dudas, una opción para todo aquel que:
- Busca tono muscular y fortalecer.
- Tiene poco tiempo para hacer ejercicio.
- No es fan de gimnasios.
- Y que ¡cero le gusta hacer lo mismo siempre!
Por eso, te presento esta rutina de 20 minutos (puedes hacerla en 10´) con esta tecnología.
Te va a interesar: Electroestimulación muscular paso a paso.
¡Va el paso a paso de esta rutina!
- Primero, el coach le pone agua en el chaleco para que la electroestimulación de los electrodos llegue al grupo muscular.
- Haremos una rutina de 20 minutos al 100% para tonificar. Esto se logra porque debido al efecto de los electrodos, se genera mucha más estimulación en el músculo, haciendo que el trabajo se potencie. Es algo científicamente comprobado.
Rutina
Calentamiento: 30 segundos de cada movimiento. Primero, se va graduando la intensidad del estímulo. ¡No puedes más que moverte en cámara lenta!
- Trote en tu lugar.
- Trote en tu lugar con punch al frente.
- Trote con punch hacia arriba.
- Toque alternado Rodilla – codo
Descansa 30 segundos y repite (5 minutos).
¡Arranca la rutina! Para entrenar todo el cuerpo, se regula la intensidad de la electroestimulación para cada parte del cuerpo.
- Tabatas: 20” de esfuerzo con 10” de descanso
Round 1
- Subo y bajo del banco elevando pierna.
- Con otra pierna.
- Subir y bajar al step, con banco al centro.
- Empieza con la otra pierna
Descansa 30 segundos ¡y repite! (5 minutos).
Round 2
- Desplazamiento lateral a tocar conos
- Saltos con avance
- Avance con semi-flexión de rodilla
- Press de hombro y sentadilla con BOSU
- Rotación de espina con BOSU al frente
- Sentadilla profunda
- High knees alternado
- Pecho al suelo ¡A posición de pie!
Descansa 1 minuto y ¡repite!(10 minutos)
¡Ya sabes! Si aún no vas a entrenar con EEM, hazla en casa o gym ¡Aunque menos intensa, también sentirás esfuerzo! Lo que sientas multiplícalo por 3 y así lo viví en el video.
