Una forma de armar tus rutinas es por los músculos anteriores y posteriores. En este caso vamos por los posteriores de tren superior.
- Espalda
- Tríceps
Empiezo por tríceps porque son los músculos que más me interesa y necesito desarrollar.
SIEMPRE EMPIEZA CON LOS MÚSCULO QUE MÁS TE INTERESE CRECER O FORTALECER.
Estaremos en las poleas principalmente y ocasionalmente mancuernas.
RUTINA
- 4 – 5 series de cada ejercicio
- 8-10 repeticiones máximas
- ¿Cuánto peso?
Haz una serie con determinado peso hasta que ya no puedas (falla muscular), si andas alrededor de las 8-12 reps, resta 2 y ese será el peso a levantar. Se le conoce como RIR 2, que te falten 2 para llegar al fallo.
EJERCICIOS
TRÍCEPS
1- Extensión tríceps (extensión de codo) con cuerda en polea alta
2-Press francés con mancuernas
3- Extensión codo agarre supino (palmas hacia arriba)
4- patada tríceps con polea baja
5- Copa tríceps cuerda y polea baja
ESPALDA
1-Pull over con polea alta
2- Lat pull down agarre abierto
3- Jalón al frente agarre neutro
4- Remo con mancuerna
5- Encogimiento de hombros, trapecio.
