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Rutina en escalera de coordinación

Personal Trainer en Sportium Entrenador de Carrera de Obstáculos "Desafío de Guerreros"
Si andas en el rollo de las carreras, y especialmente en las carreras con obstáculos ¡Esta rutina es básica para ti!

Además de mejorar la coordinación, agilidad, velocidad y fuerza, te ayuda a “quemar grasa” y ganar tono muscular.

  • Haz cada ejercicio por 30 segundos, descansa 10 segundos y haz el siguiente.
  • Al terminar el bloque, haz burpees, jumping jacks o corre por 5 minutos, a velocidad alta.
  • Repite 4 ó 5 veces.

¡Usa la escalera de coordinación! Y si no tienes, puedes usar gis en un patio para dibujarla o una cuerda.

Rutina

1- Lagartija con desplazamiento lateral (para core, abdomen, pierna y hombro)

2- Lagartija completa con avance lateral; puedes hacerlo en rodillas, es menos “rudo”.

 

3- Sentadilla abierta a cerrada con salto; o sentadilla y dar un paso.

4-Saltos en un pie con avance en la escalera (la distancia entre peldaños es 40cm)

5- Ejercicios de coordinación

6- Desplante con avance

7- Salto a un solo pie en escalera

8- ¡Para los más potentes! Lagartija explosiva con avance y aplauso. Si te es complejo haz la lagartija profunda.

¡En todos los ejercicios se trabaja el abdomen! Es un trabajo funcional e integral.