Por Onofre Contreras @onofrecontreras
¡Vamos a darle a esta rutina de calistenia! Es nivel intermedio a avanzado y lo que debes hacer si llevas años en el gym y ya no ves mejoras; o estás en la etapa en que quieres un cuerpo con más definición.
Entrenaremos lo que en el mundo de las barras y el Street workout, llamamos fuerza verdadera. Porque debes tener control total de tu cuerpo.
Hazlo como un circuito, un ejercicio seguido de otro:
- 3 Muscle – ups ¡El ejercicio más pesado! Es un pull up y luego aprovechando el impulso y con mucha fuerza estirar los brazos y quedar sobre la barra. ¡Trabaja todo el cuerpo!
- 3 pull-ups o domindas agarre abierto en barra ¡Para espalda!
- Lagartija spiderman 6 reps ¡Para pecho, brazo, core!
- Sentadilla con salto 10 reps ¡No hay que descuidar las piernas! Si tienes barra o mancuernas, usalas y quita los saltos.
- Elevación de piernas colgado para abdomen 6-10 reps ¡Sube la cadera para que se doble el abdomen!
- Ondas con cuerdas de batalla, 30 tiempos o 30 segundos
- 6 Pull ups agarre supino, palmas hacia tu cara
¡Descansa 1 a 2 minutos y repite, si puedes!
¡Con menos de 10 minutos quedarás al 100%!
Hazlo 2 ó 3 veces por semana
