¡Haz estos estiramientos por la mañana y noche! Para reducir el estrés, y que «despiertes» o descanses mejor. Existen múltiples beneficios del estiramiento, pero de acuerdo con un paper de la Mayo Clinic los principales, para el estilo vida fitness son:
- Mejorar la movilidad articular.
- Incrementa la flexibilidad.
- Aumenta tus rangos de movimiento, y de esta forma los músculos son más eficientes al moverse.
- Mejora tu performance al hacerte más flexible y eficiente al hacer los gestos correspondientes a tu actividad deportiva.
- Disminuye el riesgo de lesiones.
- Incrementa el flujo sanguíneo a los músculos, preparándolos para la actividad.
- Relaja la musculatura, post entrenamiento.
Haz los estiramientos así:
- Estírate al levantarte y/o antes de dormir.
- 6 – 8 segundos para activar los músculos (reflejo miotático de tracción). Ideal por la mañana.
- 10-12 segundos, para relajarlos (reflejo miotático inverso o de inhibición autógena). ¡Para descansar mejor, en la noche!
Te va a interesar: Flexibilidad
Rutina:
- En el piso, hincado, te estiras como si quisieras tocar el techo.
- Te sientas en los talones, y llevas los brazos estirados al frente. Siente como se estira la espalda y los brazos.
- Lleva los brazos hacia atrás, sentado en los talones, apóyate con las manos a la altura de los pies, y siente cómo se estiran muslos y abdomen.
- Muévete hacia el frente, de forma que las piernas y la pelvis queden apoyadas en el piso. Con las manos, despega el torso del piso para estirar la parte delantera del cuerpo, y echa la cabeza hacia atrás.
- Acuéstate, y acerca una pierna con la rodilla doblada, al pecho. Al terminar, las 4 repeticiones, cambia de pierna.
- Hazlo con ambas piernas al mismo tiempo, y doblando ligeramente el cuello hacia adelante, y quédate como “enconchado”.
Cuéntanos cómo te sentiste y si quieres saber más del tema.
