Para mantenerte en forma, bastan 7 minutos ¡intensos! 5 veces por semana. Por eso, y como soy consciente de que a veces nos falta tiempo o salimos de viaje; va esta rutina para que hagas en tu habitación o cuarto de hotel, ya sea que viajes por trabajo o vacación.
Es una rutina de ejercicios funcionales para todo el cuerpo.
Es un 7 minute workout.
Harás un minuto de cada ejercicio. Combinamos ejercicios de cardio, fuerza y abdomen:
Baja la APP interval timer o alguna otra en que puedas programar 1 minuto. O hazla con el video LIVE desde Facebook.
No pares, si no puedes más, descansa un poco y continúa.
¡Básico! Al empezar el siguiente minuto, arranca el ejercicio que te toca.
- Jumping Jacks (cardio)
- Push-ups o lagartijas (puedes hacerlas contra la pared o en las rodillas dependiendo de tu nivel).
- Sentadilla profunda. Las variaciones pueden ser: hacerla lentamente o ¡con salto!
- Abdomen: Bicicletas o abdominal en V ¡Que sean ejercicios abdominales dinámicos!
- Fondos en banca para tríceps. Hazlo en la cama o en una silla firme.
- Mountain climbers o froggers.
- Despalntes. Pueden ser alternando piernas o dinámicos ¡con salto!
Si luego de estos 7 minutos quieres más. Descansa 1 ó 2 minutos ¡y repite! Lo ideal sería que lograras 2 –o 3 “vueltas” a tu máxima intensidad ¡que de verdad sientas que estás “dejando el pulmón”!
¡Suscríbete a la revista en el home!
Y te invito a comentar lo que opinas y a suscribirte en nuestro canal de youtube FITNESS LIFESTYLE by KEI
