Amamos las rutina de alta intensidad; sin embargo, para tener un trabajo integral y darles «paz» a las articulaciones, va esta rutina tradicional de fuerza-resistencia, que puedes hacer con mancuernas o con ligas de ejercicio.
- Si usas mancuernas, pueden ser de entre 5 y 20libras, dependiendo de tu fuerza.
- Si usas ligas, que sean largas, de más de 1.8m y procura que sea de resistencia media.
Tip: La ventaja de las ligas es que puedes hacerlas «más pesadas» haciéndolas más cortas o «doblándolas».
La Rutina
- 3 Superseries o supersets, de 4 ejercicios.
- Haz 20 reps de cada uno.
- Repite la superserie 4 veces, sin descansar.
- Al terminar, descansa 2 minutos.
- Inicia el siguiente superset, de la misma forma.
Los Ejercicios
Superserie 1
- Curl de bíceps
- Elevación lateral de hombro
- Copa tríceps
- Sentadilla 20 reps + 20 segundos isométrica
Superserie 2
- Curl de bíceps martillo
- Press de hombro
- Patada tríceps
- Elevación talones, pantorrilla
Superserie 3 Abdomen
- Sit thru
- Planchas, 30 segundos
- Plancha con rotación de tronco
- Elevación de piernas
¡A entrenar y ponerte hot!