Inicio Expertos en Nutrición Keiji Yoshiki Rutina de ejercicios con ligas: total body y abs

Rutina de ejercicios con ligas: total body y abs

Haz esta rutina para fortalecer y tonificar, usando bandas elásticas.

Amamos las rutina de alta intensidad; sin embargo, para tener un trabajo integral y darles «paz» a las articulaciones, va esta rutina tradicional de fuerza-resistencia, que puedes hacer con mancuernas o con ligas de ejercicio.

  • Si usas mancuernas, pueden ser de entre 5 y 20libras, dependiendo de tu fuerza.
  • Si usas ligas, que sean largas, de más de 1.8m y procura que sea de resistencia media.

Tip: La ventaja de las ligas es que puedes hacerlas «más pesadas» haciéndolas más cortas o «doblándolas».

La Rutina

  • 3 Superseries o supersets, de 4 ejercicios.
  • Haz 20 reps de cada uno.
  • Repite la superserie 4 veces, sin descansar.
  • Al terminar, descansa 2 minutos.
  • Inicia el siguiente superset, de la misma forma.

Los Ejercicios

Superserie 1

  • Curl de bíceps
  • Elevación lateral de hombro
  • Copa tríceps
  • Sentadilla 20 reps + 20 segundos isométrica

Superserie 2

  • Curl de bíceps martillo
  • Press de hombro
  • Patada tríceps
  • Elevación talones, pantorrilla

Superserie 3 Abdomen

  • Sit thru
  • Planchas, 30 segundos
  • Plancha con rotación de tronco
  • Elevación de piernas

¡A entrenar y ponerte hot!