¡Para quemar grasa y tonificar! Haz esta rutina de alta intensidad, nivel medio a avanzado. Consta de ejercicios funcionales, intensos y algunos de ellos con pliometrías. Te propongo hacerla al menos 4 veces por semana.
- La rutina incluye bloques cortos de carrera, por lo que te conviene hacerla en un parque o club que tenga carril para correr al menos de 15-20m.
- Si no tienes dónde correr, quita los bloques de carrera.
Será un formato AMRAP (as many reps as possible). Vas a hacer 1 round de 4 minutos así:
Circuito 1 ¡Día 1 y 3!
- Round dura 4 minutos.
1- Burpee 5 reps + Correr 15 segundos y descansar 15″.
TIP: cuenta del 1 al 30 corriendo, luego descansa 15″, contando del 1 al 30.
2- Squat jacks 30 reps
3- Lagartija Spiderman 10 reps + Correr y descansar 15 segundos.
4- Mountain climbers 30 reps
- Si te da tiempo, descansa 1 minuto; y empieza de nuevo hasta completar los 4 minutos.
- Si no logras completar el circuito de ejercicios en los 4 minutos, empieza la siguiente vez desde dónde te quedaste.
Circuito 2 ¡Día 2 y 4!
- Round dura 4 minutos.
1- Lagartija tríceps 10 reps + correr y descansar 15 segundos (cuenta del 1 al 30 corriendo y luego del 1 al 30, durante el descanso).
2- Skater jumps 30 reps
3- Planchas 20″ (contar del 1 al 40) + correr y descansar 15 segundos (cuenta del 1 al 30).
4- Lagartija pliométrica 5 reps
Descansa 1 minuto y ¡Repite 1 vez más!
Total 9 min
¡A darle con todo! Si tienes dudas, búscame en instagram @keifitmx
