¡No tenemos tiempo! Y en esta época del año, menos. Por eso va esta rutina con formato AMRAP, en que harás tantas repeticiones como puedas en 3 minutos. ¡Ideal para volverte una máquina quema grasa!
Es una rutina con formato AMRAP, que es Tantas Repeticiones/ Rounds como puedas (as many rounds/ reps as posible) en 1 round de 3 minutos.
¿CÓMO?
- Pon en tu APP Interval Timer, sets de intensidad alta de 3 minutos con 1 minuto de descanso.
- En 3 minutos, haz la triserie 1 como se indica ¡tantas veces como puedas!
- Al llegar a los 3 minutos descansa 1 minuto.
- Luego, haz la triserie 2, tantas veces como puedas en 3 min.
- Descansa 2 minutos y ¡a hacer tus cosas!
Nota: Si eres muy fit, ¡Repítelo 2 ó 3 veces durante 4 semanas!
La Triserie 1 es:
1. Seal jacks: 10 repeticiones
2. Sentadilla profunda: 10 repeticiones. Puedes hacerlas con mancuernas o con medicine ball al frente.
3. Lagartijas: 10 repeticiones, puedes hacerlas en rodillas.
- ¡Repite la triserie tantas veces como puedas en 3 minutos!
- Descansa 1 minuto.
- Repite 3 ó 4 veces más.
La Triserie 2 es:
1. Burpees: 6 repeticiones
Puede ser sencillo o completo ¡Checa el paso a paso!
2. Squat jumps: 10 repeticiones
3. Plyo push-up: 6 repeticiones
Si te cuesta trabajo puedes cambiar la push up por mountain climbers
Checa en Challenge MOI como hacer la lagartija de fácil a difícil.
- ¡Repite la triserie tantas veces como puedas en 3 minutos!
- Descansa 1 ó 2 minutos.
- Repite 3 ó 4 veces más.
¡De verdad! Hazla y comenta tus dudas y logros en mi Instagram @keifitmx ¡Ahí subo rutinas y consejos live para que entrenes mejor! Usa el hashtag #Amoelfitness
