Entrenar con el peso de tu cuerpo además de ser de lo más efectivo para perder grasa y tonificar los músculos, es ideal para no tener pretextos porque:
-Puedes hacerlo en cualquier espacio, no necesitas más de 2 x 2m.
-Bastan 30 minutos por la mañana o noche para estar en forma y ponerte en movimiento.
-Si bien es cierto, que dicen que 1 hora de ejercicio no compensa 12 horas de estar sentado, la realidad es que es mejor 20 ó 30 minutos que nada.
Te puede interesar Rutina piernas y abdomen de acero
Antes de empezar recuerda siempre:
-¡Escucha a tu cuerpo! Si duele la articulación, al hacer el ejercicio, algo estás haciendo mal. Pueden doler los músculos, pero no las coyunturas (rodilla, tobillo, codo, cuello u hombro).
-Empieza de menos a más, intenta hacer el total de repeticiones, o por lo menos las que puedas lograr.
-Si sientes que es muy ligero para ti, para incrementar el esfuerzo, puedes:
- Hacerlo más rápido
- Hacerlo lento, lento ¡sentirás cómo trabajan más y de forma distinta los músculos!
- Alterna lento y rápido
- Al final de las repeticiones, mantén isometrías (quedarte en la posición de esfuerzo) por 6-8 segundos al final de cada serie
-Evita lesionarte y revisa cómo se hace cada ejercicio, si tienes dudas, búscame en redes facebook KEI Fitness, instagram @keifitmx .
La rutina
- Ejercicios de movilidad articular, por los menos 20 repeticiones en cada articulación.
- Calentamiento: Trote ligero, bici o cardio en tu lugar por 10 minutos.
- Cardio: Intervalos por 15 minutos: 1 minuto de saltos (alguno de los ejercicios de abajo y en el video) y 1 minuto de trote ligero o movimientos en tu lugar. Ejercicios:
- Jumping jacks
- Skipping
- Paso ruso
- Tijeras
- Saltos
- Talón pompa
- Mountain climbers
- Fuerza: Circuito, 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Repite 6 veces o por al menos 15 minutos. Los ejercicios son:
1- Sentadillas
2- Desplantes
3- Crunch de abdomen
4- Elevación de piernas para abdomen
5- Lagartijas
6- Sprint o bloque de cardio a alta intensidad por 15- 30segundos
- Al final haz estiramientos