Una medicine ball o pelota medicinal, también conocida como pelota de ejercicio, med ball o fitness ball, es un balón con peso, con un diámetro cercano al ancho de los hombros (tipo una balón de basquetbol o soccer), que se usa especialmente en rehabilitación y entrenamientos de fuerza.
Estas pelotas pesan desde 1-11kg y pueden estar llenas con arena, aire o gel, y se usan cada vez más en entrenamientos pliométricos, funcionales y HIIT, para incrementar la explosividad en atletas.
Checa esta rutina usando medicine ball en pareja
- Puedes comprar un balón de 2-4kg (mujeres o principiantes en general) y de entre 4-6kg para gente ya entrenada.
La rutina
- Haz 30 repeticiones de cada ejercicio como circuito o bloques de 1 minuto, para que sea un 7 minute workout.
- Ejecuta los ejercicios, lo más rápido que puedas y con un rango completo de movimiento.
- Si tienes tiempo repítelo o haz 15 a 20 minutos de cardio, para un plan integral.
Ejercicios
1- Sentadilla lanzando pelota. Trabajas pierna, hombro y brazo:
- Lanza por arriba 1 minuto.
- Al frente, 1 minuto.
2- Rotación de tronco lanzando pelota (core, centro del cuerpo).
3- Rotación de tronco, espalda contra espalda. 1 minuto
- Pasa el balón a los lados, por arriba o por abajo.
4- Lagartija inestable, brazo sobre pelota, pasando la pelota con una mano.
5- Abdominal pasando pelota a la pareja.
6- Abdominal lanzando la pelota, girando la cintura -rotación de tronco-.
¡A darle y sigue entrenando! Cuéntanos cómo te fue.