Vamos a hacer esta rutina para tonificar la parte de arriba del cuerpo o Tren Superior, como se le llama en el medio fitness.
Fortalecerás:
- Pecho
- Espalda
- Brazo
- Hombro
Necesitas 2 botellas de agua como resistencia:
- Si vas iniciando, de ½ litro
- Si eres promedio, de 1 litro
- Si eres más fuerte, de 1.5 litros
De hecho, puedes tener todas e ir cambiando según el ejercicio.
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Si compras mancuernas, te sugiero:
- Nivel básico inicial: 1 a 3 kg (2-5 libras)
- Nivel medio: 4 a 7kg (7.5 – 15lb)
- Nivel avanzado: 8 a 12 kg (15 a 25lb)
La rutina
- Circuito (un ejercicio seguido de otro)
- 20 a 30 repeticiones de cada ejercicio
- Sin descansar hasta el final 2 minutos.
- Repetir 3 veces más.
Ejercicios
1- Remo –espalda-, de forma simultánea
2- Patada tríceps, de forma alternada o simultánea
3- Press de hombro
4- Press de pecho, juntando las botellas de agua arriba.
5- Press francés (tríceps). Pueden ser ambos brazos al mismo tiempo o uno seguido de otro, depende mucho de tu fuerza.
6- Cristos o Flies (pecho y bíceps)
7- Extensión de espalda en el piso, sosteniendo peso al frente.
Haz la rutina y comenta en redes sociales con el HT #AmoElFitness