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Rutina Cardio HIIT en alberca

Rutina para quemar grasa en la alberca. Desde ENERGY FITNESS

Es muy común caer en la “rutina” y esa es una de las principales razones por las que muchas personas dejan de hacer ejercicio. Por eso, si tienes la opción de hacer ejercicio en el agua, este workout HIIT en agua, te funcionará muchísimo.

Entrenar en el agua tiene muchos beneficios entre ellos:

  • Trabajas con el 30% de tu peso corporal, lo que evita que lastimes tus articulaciones.
  • Mantienes una temperatura corporal menor. 
  • El cuerpo requiere más esfuerzo para moverse (correr, saltar); con menor impacto articular. 

Por eso, va esta propuesta de entrenamiento HIIT en alberca, para quemar grasa. 

La rutina de 30 minutos

  • Tabata Training 
  • Empieza con el ejercicio 1 y haz:
    • 20 seg de ejercicio x 10 segundos de descanso total, 8 veces (4 minutos). 
    • Al terminar los 4 minutos, descansa 30 segundos y ¡cambia de ejercicio! 

Los ejercicios: 

  1. Nada 20 seg. para 10 segundos y así 8 veces. Si es alberca semi-olímpica (25m), nada MUY RÁPIDO a la mitad de la alberca, ¡dentente! Cuenta del 1 al 10 lento, y sigue. Repite 8 veces.

Si no puedes nadar, ¡camina en el agua o patea fuerte tomado de la pared! 

  1. Push-ups sobre el borde de la alberca.
  2. Saltos en agua
  3. Abdominal tijeras: Apóyate en la barda o carril, y mueve las piernas extendidas como pataleando. ¡Puedes hacer versión sirena, moviéndolas al mismo tiempo!  
  4. Correr en alberca ¡o caminar! 
  5. Fondos tríceps en barda
  6. Nadar nuevamente o ¡caminar en agua!

¡Ponla en acción y tienes una nueva forma de quemar grasa y tonificar en alberca!

 

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