“Para tener la piel firme ¡es importantísimo el ejercicio de fuerza!”, nos recomienda el dermato-oncólogo Javier Ruiz. Nuestro Fitness Doctor.
Es uno de los secretos que lo ayuda a tener la piel del cuerpo firme, y con músculos tonificados. ¡Obviamente! Sumando la buena alimentación, hidratación y todos los tratamientos que conoce ¡perfecto!, el también conocido como “Dermatólogo de las Estrellas”.
Esta es una rutina de calistenia armado por el Lic. en Educación física y Top Model Onofre Contreras.
¡Vas a trabajar todo el cuerpo!
Haz el circuito sin descansar.
Al terminar, descansa 2-3 minutos, toma agua y
¡Repite 2 ó 3 veces más!
Los ejercicios:
- Lagartija spiderman: 10 repeticiones
- Press de hombro invertido. Apoya los pies en un banco pliométrico o banca ¡de hecho, algunos lo logran en la pared! Sube la cadera lo más que puedas, para que el torso quede perpendicular al piso. Haz 6 – 8 reps
- Salto a banco pliométrico y multisaltos en 360º ¡Da 2 ó 3 vueltas!
- Plancha, 20 segundos
- Puente lateral con elevación de cadera. 10 repeticiones de cada lado. Si lo sientes muy complejo, mantén la posición 20 segundos de cada lado.
- Curl de bíceps en suspensión (TRX) a un brazo. Haz 10 repeticiones alternadas con cada brazo.
- Saltar la cuerda 30 segundos a 1 minuto
¡Inténtalo al menos una vez! Si tienes dudas de la rutina, sigue ya a Onofre Contreras en Instagram @onofrecontreras.
Y busca a nuestro Fitness Doctor y #FitnessMan mayo 2018 en Instagram @javierderma
