Inicio Influencers y Expertos Rutina calistenia para tonificar

Rutina calistenia para tonificar

Rutina con tu peso corporal para tonificar, por Onofre Contreras

“Para tener la piel firme ¡es importantísimo el ejercicio de fuerza!”, nos recomienda el dermato-oncólogo Javier Ruiz. Nuestro Fitness Doctor.

Es uno de los secretos que lo ayuda a tener la piel del cuerpo firme, y con músculos tonificados. ¡Obviamente! Sumando la buena alimentación, hidratación y todos los tratamientos que conoce ¡perfecto!, el también conocido como “Dermatólogo de las Estrellas”.

Esta es una rutina de calistenia armado por el Lic. en Educación física y Top Model Onofre Contreras.

¡Vas a trabajar todo el cuerpo! 

Haz el circuito sin descansar.

Al terminar, descansa 2-3 minutos, toma agua y 

¡Repite 2 ó 3 veces más!

Los ejercicios:

  1. Lagartija spiderman: 10 repeticiones 
  2. Press de hombro invertido. Apoya los pies en un banco pliométrico o banca ¡de hecho, algunos lo logran en la pared! Sube la cadera lo más que puedas, para que el torso quede perpendicular al piso. Haz 6 – 8 reps 
  3. Salto a banco pliométrico y multisaltos en 360º ¡Da 2 ó 3 vueltas!                   
  4. Plancha, 20 segundos 
  5. Puente lateral con elevación de cadera. 10 repeticiones de cada lado. Si lo sientes muy complejo, mantén la posición 20 segundos de cada lado. 
  6. Curl de bíceps en suspensión (TRX) a un brazo. Haz 10 repeticiones alternadas con cada brazo. 
  7. Saltar la cuerda 30 segundos a 1 minuto

¡Inténtalo al menos una vez! Si tienes dudas de la rutina, sigue ya a Onofre Contreras en Instagram @onofrecontreras.

Y busca a nuestro Fitness Doctor y #FitnessMan mayo 2018 en Instagram @javierderma

Foto: Koke Arana @foto.studio.digital