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Rutina Aqua Jogging y Natación ¡para quemar grasa!

Cómo combinar natación con carrera en la alberca.

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Esta rutina puedes hacerla en cualquier alberca de cualquier tamaño (de preferencia que el agua te llegue a la altura del pecho). Para mostrarte una opción en tendencia por la nueva normalidad, grabamos el video en una alberca de nado contracorriente, que son espacios privados donde no tienes que tener contacto con nadie más, salvo el coach, si así lo de seas. Digamos que son el equivalente de las caminadoras o bicicletas estáticas.

Tienen un espacio óptimo para que naden 1 ó 2 personas, y funcionan con un motor con 10 intensidades distintas para que puedas nadar como lo harías en aguas abiertas o en una alberca tradicional. Son ideales para rehabilitación y en ellas, puedes hacer también aquajogging, rutinas de ejercicio de alta intensidad HIIT, entrenamientos de natación tradicionales e incluso aprender a nadar.

Vamos a hacer una rutina de alta intensidad en alberca, combinando Aqua jogging con Natación, velocidad.

RUTINA DE EJERCICIOS

I. Mariposa. Puedes nadar:

a) 25 metros a tu mayor velocidad.

b) 40 segundos a 1 minuto.

II. Correr en la alberca, trata de hacerlo con una sandbag en los hombros. 1 minuto a la mayor velocidad.

III. Dorso:

a) 25 ó 50m

b) 40 seg a 1 minuto

IV. Correr 1 minuto al máximo, cargando el costal con el hombro derecho.

V. Libre o crol:

a) 25 ó 50m lo más rápido que puedas.

b) 40 segundos ó 1 minuto.

VI. Correr 1 minuto al máximo, cargando el costal del lado izquierdo.

VII. Pecho:

a) 25 ó 50m al máximo

b) 40 segundos ó 1 minuto

Beneficios de Aqua Jogging (trotar en el agua):

  • Mantiene y mejora tu salud cardiovascular.
  • Correr sin el impacto natural de hacerlo en pavimento. Ideal para corredores en recuperación.
  • Correr en agua puede mejorar tu postura y forma al correr.
  • Por la presión hidostática (qué tan fuerte el agua empuja contra las paredes de la alberca) tu corazón latirá de 10 a 15 latidos menos que haciendo el mismo esfuerzo en exterior.
  • Es una forma única de resistencias externas (fuerzas muchas veces imperceptibles que te obligan a determinados esfuerzos).
  • La boyancia del agua le quita PRESIÓN a articulaciones como rodilla y cadera, además de que el efecto de boyancia quita carga a la espina contra la fuerza de gravedad, facilitando un mejor movimiento total

Se reconocen como aquajogging tres variables:

  1. Cero impacto: Puedes usar una banda de flotación, cuando corras en aguas más profundas que tu estatura.
  2. 80% impacto: Corriendo o caminando en piscinas que te permiten tocar el fondo de la piscina.
  3. Banda sumergible: La manera más costosa de hacerlo. La cual requiere una banda profesionalcasera sumergida en el agua, para agregar esfuerzo.

Moverte en el agua representa 12 veces más esfuerzo que el que produce la resistencia del aire.

Además la posición vertical en el aqua jogging provee 4 veces más resistencia que la posición natural al nadar.