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Pisada correcta para hacer un maratón

Tips de técnica de carrera y pisada por Daniel Jaime

Platicamos con el Fitness Runner Daniel Jaime @daniel.jaimee, entrenador de carrera y corredor; para que te diera consejos de técnica de carrera para distancias largas. En esta ocasión nos vamos a enfocar en cómo correr para hacer un Maratón o Medio Maratón.

Lo primero que debes saber

Tener un diagnóstico de tu pisada. Debes saber si es:

  • Neutra
  • Prona 
  • Supina

Puedes ir a alguna tienda para corredores –especializada- a que te hagan una prueba, lo ideal es en movimiento; estas las hacen generalmente los entrenadores o en algunas clínicas. 

¿Cómo pisar?

  • Lo ideal es pisar con el metatarso (la bola del pie), para que el impacto al subir, vaya hacia el muslo (músculo que hemos entrenado). 
  • Si pisas con talón puedes lastimar la rodilla ya que el impacto se va hacia la articulación. Además, si usas un tenis con suela muy delgada o de pisada inadecuada para ti, tienes más riesgo de lesionarte.

Zancada

La zancada depende de cada persona, lo ideal es:

  • Llevar la rodilla lo más alto que puedas, y ahí caer;
  • entre menos levantes la rodilla, el paso es más corto y por economía de movimientos, te cansarás más, ya que tendrás que dar más pasos para llegar a la meta.

¿Conviene cambiar la zancada durante el maratón? 

Si lo entrenaste sí, si no, mejor mantenla constante como cuando corres en tus entrenamientos.

Hombros, brazos y cuello

  • Los hombros deben ir relajados; muchas veces por la tensión, suben o encogen los hombros y se joroban.
  • La postura correcta es el tronco recto, con los hombros relajados.
  • Para el braceo, los brazos a 90º. Al subir, la mano debe apuntar hacia la cien, y el codo –de atrás- hacia el cielo. La velocidad es acorde con el ritmo y frecuencia de los pasos; siempre en sincronía con tus piernas.
  • ¡No cierres los puños porque puedes generar tensión! Mejor las manos abiertas.
  • Mientras los hombros estén relajados, los codos se mantienen en la misma postura.
  • El cuello y la cabeza, dirigiéndose al frente, en una postura neutral. 

¿Cuáles son los errores más comunes y que debes evitar?

  • ¡No te jorobes!
  • No subas los hombres, ni los encojas hacia arriba.

Esos errores muchas veces se dan por falta de trabajo en el core y lumbares ¡y en general por una mala técnica de carrera! 

¡De verdad! Es muy importante tener una buena técnica de carrera y ENTRENARLA

El coach y runner Daniel Jaime @daniel.jaimee puede coachearte: 

  • Tiene un equipo de corredores llamado TAFOYA TEAM. Se reúnen martes y jueves en El Palillo en el Autódromo Hermanos Rodríguez.
  • Da entrenamientos en gimnasio en Energy Fitness WTC.
  • Los sábados, el equipo organiza salidas para correr outdoors (básico para la preparación para el evento). Van a lugares como el Ocotal, Chapingo y a distintos puntos de la ciudad.
  • También tiene un equipo de Trail y da clases de técnica para correr en la montaña. 

 

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