El BOSU es un medio para entrenamiento creado por David Weck y lanzado al mercado en el 2000. BOSU es el acrónimo para “Both Sides Up or Utilized”, ya que se puede usar en ambas caras: La plataforma o la media esfera (dome).
La meta del BOSU es trabajar fuerza, cardio, así como la coordinación, flexibilidad y estabilidad; ya que la sensación que genera al estar entrenando en él, hace que a nivel neurofisiológico se den nuevas conexiones que mejoran otras habilidades relacionadas con el fitness y performance deportivo.
Haz esta rutina con BOSU, que nos presenta Francisco Vilchis. También puedes hacerla sobre el piso, en ese caso ¡Aumenta 5 reps y haz los ejercicios con rangos más amplios!
Hacer el circuito, total, debe tomarte menos de 14 minutos. Te recomiendo hacerlo 2 a 4 veces, al menos 2 veces por semana.
No descanses entre ejercicios. ¡Sólo en el bloque cardiovascular descansa 15 segundos luego de los esfuerzos, para que te recuperes, y logres los 5 minutos del bloque!
La rutina
–Sentadilla en BOSU. Ambos pies arriba. Concéntrate y aprieta el abdomen para mantener el equilibrio. 15 reps.
-Sentadilla con 1 pierna en BOSU, y otra en el piso, 15 reps y cambia de pierna.
-Saltos laterales pisando el BOSU -Bloque Cardio- 15 seg de saltos y 15 de descanso. Completa 5 minutos.
-Abdominal con 1 pierna arriba 15 reps cada pierna.
-Crunch en BOSU 20 reps
Si quieres trabajar la parte de arriba del cuerpo ¡Aquí la Rutina!
-Acercamientos muslos al pecho 20 reps
-Extension de cadera Glúteo: 15 reps cada pierna
-Bloque Cardio ¡Repítelo por 5 min!
Si quieres, ¡Repite el circuito 2-4 veces & 3 días por semana!
