Los desplantes son los mejores ejercicios tanto para pompa y pierna. Hay muchas variantes ¡todas buenas! Por eso, Esteban Perdome y yo, te presentamos un par en el matutino Sale el Sol. Puedes hacerlos con tu propio peso o con una mancuerna.
Checa el video de Keiji Yoshiki en Sale el Sol
- Desplante estático. Trabajan cuádriceps, glúteo. Empieza primero de un lado, y luego cambia. Si quieres ganar más fuerza y músculo, agrega peso, con unas mancuernas o una barra al hombro.
- También puedes hacerlos dinámicos, tipo tijeras. Hay 3 variantes:
- Da un paso al frente, a posición de desplante –casi hincado- regresas y cambias de pierna.
- Lo mismo, pero dando el paso hacia atrás. Esta variante es más sencilla ya que implica menos reto para que el cuerpo se mantenga estable.
- ¡Dinámico con salto! Como tijeras o haciéndolo a mayor velocidad.
¿Tienes dudas sobre cómo hacer las sentadillas y desplantes correctamente?
Checa cómo te enseña Keiji en Sale el Sol
Sentadillas:
- Pies separados al ancho de los hombros.
- Baja echando la cadera hacia atrás.
- Mantén la espalda recta, en su posición natural.
NOTA: Qué tan recto te ves, depende de tu estructura ósea. Entre más parecidas sean las longitudes del fémur, tibia y tronco; tu espalda se verá más recta, más perpendicular al piso. Lo importante es que no alteres tu posición natural porque podrías lastimarte.
Desplantes:
- ¡Son como si te hincaras!
- Piensa en hincarte.
- Das un paso al frente, como de un metro y dobla ambas rodillas, de tal forma que quedas como hincado.
TIP DE NUTRICIÓN: Espera 15 minutos para pedir el postre, seguramente al pasar la señal de saciedad al cerebro, ya no tendrás ganas de comer de más.
