Si amas las clases de bici, seguramente has visto que hay una tendencia fuerte de hacer ejercicios para tren superior (hombro, brazo) mientras pedaleas.
Esto es para hacer “más funcional” el ejercicio (que trabaje todo el cuerpo). Todavía hace unos 5 años, esto estaba ¡condenadísimo y contraindicado! Pero el fitness se mueve tanto que se ha concluido, que mientras tu técnica (postura) de pedaleo sea la correcta y ya la domines, incluir estos ejercicios ¡enriquecen tu sesión de entrenamiento!
Por eso la coach Angela Jannink @angie_bici te enseña estos ejercicios para hombro que puedes hacer mientras pedaleas.
¿Cómo incluirlos?
Haz cada ejercicio por 30 segundos, descansando 30”. Así hasta que logres un minuto seguido sin descansar.
¡Que tu meta sea lograr 1 minuto de cada uno! Es decir, un EMOM (every minute on the minute) que cada minuto cambies de ejercicio.
Los ejercicios:
- Press de hombro con giro (twist) tipo Arnold
- Abducción horizontal de hombro
- Abducción manquito rotador (rotator cuff abduction)
- Dumbbell Jabs o jabs con mancuerna
- Elevación lateral de hombro (abducción de hombro con mancuernas)
- Elevación al frente de hombro (flexión de hombro)
- Abducción de hombro con brazo flexionado
¡Y un plus!
- Curl de bíceps con mancuernas (brazo)
- Copa tríceps (brazo)
- Remo con mancuerna, primero un brazo ¡y cambias! (para espalda y brazo)
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