De verdad, el objetivo más difícil de lograr en el fitness ¡y más complicado de mantener! Es un abdomen marcado y cuadriculado.
¡No es sólo no tener grasa! Sino tener desarrollados los músculos ¡para que se vean y resalten!
Y si nos ponemos más “pesados” es importante que sea un 6 ó 8 pack simétrico, para lucir un abdomen de foto.
¡Checa la rutina de ejercicio de Keiji Yoshiki en
Sale el Sol!
Así que si queremos lograrlo, además de bajarle a las harinas refinadas y azúcares, ¡hay que ponernos a entrenar las abs!
La rutina
Es una rutina con abdominales funcionales (ejercicios en que trabajas todo el cuerpo con enfoque en el core), en los que además quemarás más calorías y grasa porque son dinámicos e intensos.
Es un formato de alta intensidad HIIT: Tabata. Baja la APP interval timer o alguna otra TABATA. Incluso puedes buscar en spotify algún playlist TABATA.
¿Cómo?
- Empieza con el ejercicio 1 y haz
- 20 segundos de esfuerzo
- 10 segundos de descanso
- Repite 8 veces: 4 minutos
- Descansa 20 a 30 segundos y
- ¡Cambia de ejercicio!
Los ejercicios:
1- Dynamic plank: plancha subiendo la cadera totalmente. Desde posición de plancha –paralelo al piso- sube la cadera, como una abdominal en V, invertida. ¡Lleva la cadera lo más alto que puedas, y regresa a posición de plancha!
2- Sit thru: En posición de plancha, con los brazos extendidos; gira el tronco y lleva la pierna extendida hacia el hombro del lado contrario. Puedes intentar que tu pie toque la mano contralateral. Alterna ambos lados de forma dinámica.
3- Puente lateral con toque rodilla a codo, apoyado en lado izquierdo. Puedes hacerlo con la pierna de apoyo totalmente extendida, haciendo contacto en el piso, con solo un lado del pie. O si lo sientes muy complejo, dobla la pierna para que tengas más soporte. Mientras tanto, acerca el codo y rodilla de las extremidades que están arriba. ¡Es un ejercicio rudo!
4- Puente lateral con toque rodilla a codo, apoyado en lado derecho.
¡Dale con todo y verás que hacer abdomen es más dinámico e intenso de lo que crees!
