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Ejercicios con STEP en casa, para Glúteos y BRAZOS 💪

Rutina Step en casa o gym, con tu peso corporal

Todos estamos interesados en fortalecer y crear músculo en brazos y pompas, ya sea para marcarlos o para ¡ganar volumen!

Por eso, si no puedes ir al gym, o prefieres entrenar en casa; checa estos 3 ejercicios con step, para tonifcar brazos, hombros, pierna y de paso ¡fortalecer abdomen y quemar calorías! 

Para esta rutina, estuvimos con Alex Eyssautier y Rodrigo Eyssautier en SALE EL SOL con Keiji Yoshiki. 

Rutina para brazo, pierna y abdomen en 15 minutos

  • Haz 5 minutos de cada ejercicio, así: 
    • 30” de ejercicio 
    • 30” de descanso
  • Al terminar los 5 minutos ó 5 veces.
  • ¡Haz el ejercicio siguiente!  

1- Lagartija en step en movimiento. Puedes hacerla de 2 maneras: 

a) Una mano en el piso, otra en el step y ¡haces la pushup! Vas cambiando moviéndote por arriba del step o escalón. Puede ser alternando lados o Primero haces 30 segundos de un lado, luego 30 segundos de otro, y cambias.

b) ¿Muy rudo? Hazlas a mayor velocidad, ¡o saltando con las manos, recuerda que el impulso debe generarse a partir de la fuerza del pecho!

2- Sentadilla en step. Van 2 formas, fácil y complejo:

a) Tradicional: Una pierna arriba del step y otra en el piso; haces el squat de un lado, y luego del otro.

b) Plyo: ¡Lo mismo, pero con salto, al cambiar de lado! Son ideales para glúteo y muslos. 

3- Rayo Rebelde o Cangrejo ¡Para brazo y parte media del cuerpo!

a) Fondo en step con patada; puedes dar la patada ligeramente hacia el lado contrario, no necesariamente recta.

b) Dinámico ¡Más trabajo para abdominales! Haces un fondo y al subir con la mano, toca el pie contraleteral; es decir, el pie del lado contrario.

¡A darle con todo!