El número de días ideal, depende de factores como:
a) Solo por salud
b) Para bajar de peso y mantener tu nivel fitness
c) Para ganar músculo y marcarte
d) Tu estilo de vida (por cuestiones laborales)
En el video te explico con ejemplos cada una.
De acuerdo con recomendaciones de la OMS, para estar saludable y evitar problemas por sedentarismo:
- 30 min 5 veces por semana = Es decir 150 minutos
¡Está facilísimo y alcanzable para lograr mantener tu salud! Así que no hay ex
Por eso:
2 días POR SEMANA, CON 1 hora, U hora y media ¡estás hecho! Y lograrás mejorar y mantener la salud.
Si quieres mejorar a nivel estético, debes ir por lo menos 4 días por semana.
Para metas fitness:
- Considero que de 4-5 días es lo ideal
- 2 días es lo menos y 3 días es lo ideal
¡Siempre hay cómo sí! Puedes ir 2 días entre semana y sábado o domingo. Si quieres verte mejor, más firme, quemar grasa; con 3 días por semana BIEN ENTRENADOS ¡estás hecho!
Si quieres marcarte, tonificar, o ganar músculo (volumen) ¡que es lo más complicado! Debes ir más días, el cuerpo necesita más estímulos, para logra la hipertrofia y el volumen muscular.
Ganar músculo no es sólo CON ejercicio. es mega importante la nutricion y suplementos ¡3 factores esenciales!
- Si quieres cambios rápidos 5-6 días por semana
Yo considero que el cardio para cuestiones estéticas ¡no sirve de gran cosa! Es mejor darle prioridad a las pesas, porque al hacer fuerza creas músculo. Y al ser un tejido más demandante metabólicamente vas a quemar más calorías.
Hacer pesas es inversión a largo plazo.
¿Por qué no logro la disciplina de ir al gimnasio y hacer ejercicio?
1- Porque no tienes un motivo. Sin un motivo es más difícil que consigas algo: Desde un vestido; ligar más fácil; sentirte mejor al quitarte la ropa…
Debe haber un motivo detrás de ir al gym o hacer ejercicio
Piensa: Para qué quieres hacerlo, y así lo vas a lograr.
Si no tienes un motivo, no lo vas a lograr. ¡Guárdatelo y cuando estés a punto de claudicar, recuérdalo!
2- No tener metas alcanzables y coherentes con tu vida.
¡Ponte metas que puedas lograr! Es mejor que te propongas 3 días, y vayas 4; a que tu meta sean 6 y vayas solo 4 días.
¿Es mejor gym en mañana o noche?
Depende de cada quien:
a) En la mañana: Porque luego de 8-10 horas de ayuno, tu cuerpo entra en un estado metabólico en que usa grasa como fuente de energía: Al hacer ejercicio FITNESS, tu cuerpo obtendrá la energía de tus depósitos de grasa y por eso podrías quemar más grasa.
b) En la tarde: La opción para lo que no somos mañanero. Si odias pararte temprano, ve en la tarde y la ventaja es que por las tardes hay picos altos de testosterona. Entre 7 y 8 pm.
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