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Cómo hacer Jumping Jacks

En el programa Código Salud por El Heraldo TV, te presento esta cápsula #CódigoFitness, donde te daré tips para que puedas hacer ejercicio mejor. 

Arrancamos con los Jumping Jacks, que son un ejercicio aeróbico, ideal para hacer cardio en cualquier lugar: en casa, parque, gym o en la alberca.

 

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Entre más avanzado, hazlo con mayor rapidez y potencia. Además de hacer los saltos más altos.

Vamos de fácil a complejo:

  1. Nivel básico: Si nunca haz hecho ejercicio, o tienes molestias en rodilla. Solo separa (abre) las piernas a los lados; una a la vez. Mientras juntas los brazos por arriba de la cabeza. Primeras 2 semanas.
  2. Nivel 2: Aquí ya saltamos un poco, abriendo y juntando las piernas mientras saltas. Con las manos en la cintura. Siguientes 2 semanas.
  3. Nivel 3 ¡tradicional!: Abre y junta piernas y brazos al mismo tiempo. Mientras saltas.

¿Cómo integrarlo a tu rutina?

  • Haz bloques de 1 minuto de Jumping Jacks en el nivel que estés.
  • Combínalo con 1 minuto de abdominales.
  • Luego 1 minuto de sentadillas
  • 1 minuto de lagartijas
  • Descansa 1 minuto y ¡repite por 15 minutos!

IMPORTANTE: Si no aguantas el minuto no importa, para, pero al inicio del siguiente, ¡arranca con el otro ejercicio!