Por Onofre Contreras @onofrecontreras
Fitness Model & actor
Siguiendo con las clases de box en UFC Gym. En este entrenamiento, la sesión es de manopleo, con diversas combinaciones de golpes, para mejorar velocidad, coordinación de manos y resistencia en hombros.
Una clase de box dura entre 45min y 1 hora.
- 1ª. combinación: Jab y recto (1, 2) 20 veces. Pueden ser en rounds de 3 a 5 minutos. Descansando algunos segundos entre sets.
- 2ª. Doble jab, siempre con la guardia. 20 veces
- 3ª. combinación: 4 golpes, un 1, 2; escuadra (con los codos a la altura de hombros); y recto Al entrar, levantas el codo para generar la fuerza al hacer la escuadra.
- 4ª. Rolling, esquivar los golpes, moviéndote hacia abajo; con las manos pegadas a la cara. Cuando te tiran el golpe, flexionas pierna y haces baile de cintura (giras y mueves la cintura) y pasas por abajo.
- 5ª. ¡Sumamos 3 golpes más! Gancho al cuerpo por abajo, gancho arriba y recto. El movimiento de cintura te va a dar el regreso, desde ésta sale el movimiento. ¡Siempre en guardia! Usa la cintura para potenciar el golpe.
¡Hazlo con mayor velocidad! ¡Sin descuidar la guardia!
- 6ª. Suma doble jab al final.
- Para trabajar la potencia, 20 rectos, sin parar, descansando 15 a 30 segundos; durante 3 a 5 minutos.
- ¡El cierre de la clase! El coach te pide los golpes con la voz o por la posición de las manoplas. ¡Entrenas la mente también!
Una clase dura aproximadamente una hora ¡Hay que entrenar duro! Es cansado y gran ejercicio.
TIP: Mantén siempre la pierna derecha atrás, para tener una base al dar un golpe. Las piernas separadas a la altura de los hombros.
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