Inicio Keiji Yoshiki Keiji Yoshiki en Medios Cómo aliviar el dolor de espalda y piernas por estar sentado

Cómo aliviar el dolor de espalda y piernas por estar sentado

Qué ejercicios hacer en el día para que no me duela la espalda.

Si te duele la espalda por estar sentado ¡haz esto!

Estuve en Telediario en Multimedios para dar consejos sencillos para reducir los dolores musculares causados por el sendentarismo ¡más fáciles de lo que crees!

La nueva realidad nos ha hecho ¡más sedentarios que nunca! Ya que caminamos menos que antes… Yo mismo traigo una panza y lonja que… ¡perdón! 

Por eso, empezando por lo fácil, vamos a hacer por lo menos 2 veces durante la jornada de trabajo 10 minutos de ejercicios.

Estudios recomiendan que por cada 50 min de estar sentado trabajando, te conviene moverte o estirarte al menos 10 min.

LOS EJERCICIOS 

1- Estiramientos. Agáchate, gira la cintura. ¡Mueve las muñecas! 

2- High knees: Rodillas arriba, hasta correr en tu lugar .

3- Llegar el talón a la pompa.

4- Sentadillas: Te sientas y te levantas.

  • Lo ideal en una superficie que limite y te dé el rango de movimiento apropiado.
  • Siempre echando la cadera hacia atrás.
  • Tan rápido o lento como puedas ¡incluso con salto!

5- Push ups o lagartijas. Puedes hacerlo desde un mueble como mesa o en una silla. O una versión más simple contra un muro. 

Recomiendo al menos 1 minuto cada bloque de ejercicio ¡Así puedes hacer desde 5 minutos o 10 minutos!