El coach y boxeador Carlos Flores nos da tips para usar ejercicios típicos en entrenamiento de box, con propósitos fitness: quemar grasa, y tonificar.
Además de recomendarnos saltar la cuerda, burpees, y «brincos a tiempo de golpeo», nos enseña 2 golpes básicos:
- jab
- cruzado de derecha
Además de cómo hacer la guardia.
La sugerencia es combinar cardio con golpes, en formato de alta intensidad, es decir:
- 30 segundos de trabajo intenso (saltando la cuerda, ritmos, burpees) con
- 15 a 20 segundos de «descanso», en que puedes practicar los golpes.
- Hasta completar 30 minutos de ejercicio
Los ejercicios
1- Saltar la cuerda o simular que saltas, girando las muñecas hacia afuera.
2- Salta alternando los pies.
«El box tiene mucha relación con el baile y natación porque requiere de coordinación».
3- Tiempo de golpeo:
- Primero hay que hacer una guardia: Con la mano derecha cubres mentón e hígado, y el antebrazo de la mano izquierda, se dirige hacia el rival.
- En posición de guardia, haces brincos con ritmo, con una pierna hacia adelante y otra, atrás.
Lo principal del boxeo es ¡que no te peguen!, la defensa.
4- Golpes básicos son: Rectos, curvos o ganchos. Vamos a hacer el combo de golpes 1,2 en boxeo
- Recto Jab: Si eres diestro, lo das con la izquierda -golpeas con los nudillos-.
- Cruzado de derecha: Lo principal es que no te peguen, en posición de guardia, das el golpe con brazo derecho, rotando ligeramente la cadera.
¡Ya tienes las bases! Practícalo en casa o toma alguna clase de box, son muy buenas para lograr quemar grasa y definición muscular.
Alfonso Herrera, actor de El Exorcista y Sense 8 ¡lo hace!
