¡Créanlo o no! El 70% de la población tiene que subir de peso… ¡Pero, peso magro: Músculo! Principalmente porque el músculo es un tejido metabólicamente más activo que la grasa; y es el que ayuda a tener mejor movilidad y reducir el riesgo de lesiones articulares crónicas.
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Van los 7 tips esenciales:
1- ¡Pesas, pesas, pesas! Hay que hacer trabajo de fuerza clásico con aparatos o pesos libres y respetando el Principio de hipertrofia: 4 a 5 sets de 8-10 reps por ejercicio. Let’s go retro!!!! Checa esta rutina de pierna y brazo ¡clásica y eficiente!
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2- Para los flacos magros, hay que comer más, por lo menos 500kcal extra al día, pero sanas, por ejemplo, agrega a tu dieta ¡todas las opciones siguientes!:
- 200g extra al día de pollo o carne.
- 3 tortillas de maíz o una taza de pasta cocida, extra al día.
- 1 fruta
- 1/2 aguacate
Comer más PROTEÍNAS, carbos sanos y aceites mono y poliinsaturados.
3- ¡Proteína en polvo, post y en algunos casos durante el entrenamiento!
- Pre o durante: Para evitar Procesos catabólicos (quema) durante el entrenamiento.
- Post: para recuperar y crear más músculo.
¡En polvo para mejor absorción inmediata!
4- Entrena 2 veces las partes del cuerpo que más te interesen, por ejemplo, si quieres brazo (todos los hombres queremos) ¡Entrénalo 2 veces! Lo mismo pompa y pierna para ellas.
TIP: 1 día empieza tu rutina del 1er. ejercicio al ultimo y otro del ultimo al primero.
5- Si eres muy delgado, haz series únicas descansando 20-30 seg entre ejercicios. Si más bien quieres marcar, haz biseries, en lo que trabaja un músculo, descansa el otro, tipo:
- Pecho y bíceps
- Espalda y tríceps
- Pierna y hombro
6- Ojo con HOMBROS: Son el gancho natural del cuerpo, los músculos que te hacen ver más fuerte o no tanto… ¡Haz diario un par de ejercicios!
TIP: Si los tienes “caídos” (hacia abajo, tipo Cristiano) dedica 1 día exclusivo a ese grupo muscular. ¡Para que logres unos hombros más rectos, como de nadador!
7- Los ejercicios que NO DEBEN FALTAR:
- Sentadillas
- Dominadas o Lat Pull Down, video CLICK.
- Desplantes
- Fondos en paralelas o lagartijas
¡Aprende a hacer lagartijas, de fácil a difícil!
