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7 Ejercicios FUNCIONALES para bajar GRASA ABDOMINAL

RUTINA ABDOMEN para 5 días: HIIT Tabata, nivel avanzado

Hace un año, te presenté la rutina reducir grasa abdominal, nivel 1 en Revista MOI Y como sé que ya la tienes dominada, va una versión RENOVADA Y RELOADED: Más intensa, ruda, dinámica ¡y más efectiva!

Harás la rutina de 2 formas distintas para promover un esfuerzo mayúsculo y que logres fortalecer la zona abdominal mientras ¡destruyes grasa! 

LA RUTINA

Rutina 1 Lunes – miércoles – Viernes 

TABATA TRAINING

  • Elige el primer ejercicio y hazlo así: 
    • 20 segundos de esfuerzo
    • 10 segundos de descanso
    • Repites 8 veces, 4 minutos
    • ¡Haz el siguiente ejercicio!

Rutina 2 Martes – Jueves – Sábado 

EMOM (every minute on the minute)

  • 1 minuto cada ejercicio ¡sin parar!
  • Al terminar los 7 min, descansas 2-3 min y repites el circuito de ejercicios 2 veces más.

Los Ejercicios: 

1- Bottom burpee o burpee bajo. Es como un burpee con la diferencia que no llegas a la posición de pie, sino que al levantarte quedas con las rodillas a 90º. ¡Importante! Cuida caer con las piernas separadas, rodillas alineadas con las puntas de los pies, hacia afuera y lo principal: LA CADERA HACIA ATRÁS.

2- Abs en V. La meta es que toques con las manos las puntas de los pies, siempre con las extremidades extendidas.

3- Froggers. Es tipo mountain climber, pero acercas las piernas a la altura de los hombros al mismo tiempo ¡Sepáralas!

4- Bicicletas, para oblicuos, manos en nunca, rodillas flexionales. Que el codo de un lado, toque la rodilla del otro.

5- Skater jump, o patinadores ¡Salta a los lados y cae en una pierna! Ayuda a equilibrarte llevando el ritmo como con los brazos, como al patinar.

6- Mountain climber lento. ¡A tensar esas abdominales! Trabajas todo el recto abdominal y el transverso abdominal (“faja natural del cuerpo”). En posición de plancha, acerca un muslo al pecho, la meta es que la rodilla pase el codo.

7- Sit thru ¡Este es rudo! En plancha, la meta es que la rodilla o piel del lado derecho se acerque al hombro del lado izquierdo, girando la cintura. ¡Es totalmente dinámico! ¡Dale!

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