Hace un año, te presenté la rutina reducir grasa abdominal, nivel 1 en Revista MOI Y como sé que ya la tienes dominada, va una versión RENOVADA Y RELOADED: Más intensa, ruda, dinámica ¡y más efectiva!
Harás la rutina de 2 formas distintas para promover un esfuerzo mayúsculo y que logres fortalecer la zona abdominal mientras ¡destruyes grasa!
LA RUTINA
Rutina 1 Lunes – miércoles – Viernes
TABATA TRAINING
- Elige el primer ejercicio y hazlo así:
- 20 segundos de esfuerzo
- 10 segundos de descanso
- Repites 8 veces, 4 minutos
- ¡Haz el siguiente ejercicio!
Rutina 2 Martes – Jueves – Sábado
EMOM (every minute on the minute)
- 1 minuto cada ejercicio ¡sin parar!
- Al terminar los 7 min, descansas 2-3 min y repites el circuito de ejercicios 2 veces más.
Los Ejercicios:
1- Bottom burpee o burpee bajo. Es como un burpee con la diferencia que no llegas a la posición de pie, sino que al levantarte quedas con las rodillas a 90º. ¡Importante! Cuida caer con las piernas separadas, rodillas alineadas con las puntas de los pies, hacia afuera y lo principal: LA CADERA HACIA ATRÁS.
2- Abs en V. La meta es que toques con las manos las puntas de los pies, siempre con las extremidades extendidas.
3- Froggers. Es tipo mountain climber, pero acercas las piernas a la altura de los hombros al mismo tiempo ¡Sepáralas!
4- Bicicletas, para oblicuos, manos en nunca, rodillas flexionales. Que el codo de un lado, toque la rodilla del otro.
5- Skater jump, o patinadores ¡Salta a los lados y cae en una pierna! Ayuda a equilibrarte llevando el ritmo como con los brazos, como al patinar.
6- Mountain climber lento. ¡A tensar esas abdominales! Trabajas todo el recto abdominal y el transverso abdominal (“faja natural del cuerpo”). En posición de plancha, acerca un muslo al pecho, la meta es que la rodilla pase el codo.
7- Sit thru ¡Este es rudo! En plancha, la meta es que la rodilla o piel del lado derecho se acerque al hombro del lado izquierdo, girando la cintura. ¡Es totalmente dinámico! ¡Dale!
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