¡Todas queremos un abdomen plano, no tener lonjas ni panza, pero nos encanta comer..! Les soy honesta, para lograr una cintura chica, y abdomen tonificado es básico cuidar la alimentación: evitar o comer pocas harinas refinadas, azúcares, postres y grasas saturadas (fritos y empanizados).
Además hay que hacer trabajo aeróbico o HIIT, pero sin duda algo básico para que el músculo se vea es ¡Hacer abdominales!
En esta rutina trabajaremos toda la zona del centro del cuerpo: recto abdominal, oblicuos y zona lumbar.
Rutina
- Es un circuito de 5 minutos -sin parar- EMOM.
- Cada ejercicio durante 1 minuto ó 30 repeticiones
- Al final descansas 1 minuto.
- Repite 3 veces más.
Los ejercicios
1- Crunch en pelota suiza (1 minuto ó 30 reps). Cuida de apoyar la zona lumbar en el arco de la bola. Entre más juntos pongas los pies es mayor la dificultad e intensidad del trabajo porque hay inestabilidad.
2- Jackknife en pelota suiza (encogimientos, 30 reps ó 1 minuto). Apoya las espinillas en la bola y sube la cadera.
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3- Elevación de piernas subiendo la cadera (30 reps ó 1 minuto): Al momento de subir las piernas, despega las pompas del piso, contrayendo abdomen bajo.
4- Plancha (1 minuto). Totalmente recta, contrayendo abdomen. Al inicio exhala y respira solo por la nariz.
5- Russian twist o rotación de tronco con pelota medicinal. Puedes hacerlo con los pies apoyados en el piso, ligeramente arriba o la variante más ruda, elevando un pie, para que haya más enfoque en el oblicuo.
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