Por Álvaro Álvarez Coach y triatleta @alvaroalvarezmx
Muchas veces no logras los resultados que buscas con ciertos ejercicios porque la técnica no es la adecuada. Por eso, te estaré dando consejos fáciles, eficientes y claros, para que mejores la forma en que haces cada uno de los principales ejercicios en las rutinas de entrenamiento.
¡No cometas estos 4 errores!
- Mala posición de los pies ¡no fijarte en cómo te paras! La postura estándar es con los pies hacia el frente, separados al ancho de los hombro o un poco más.
- Echar las rodillas hacia el frente. Es un error muy común. Lo ideal es que eches la cadera hacia atrás y hacia abajo. De esa forma hay mayor esfuerzo en glúteos y menos riesgo de lesionar las rodillas.
- Juntar las rodillas al bajar. Tal vez no te des cuenta, puede ser debilidad de los ligamentos o alguna condición ósea como genu valgo –ligero- por la laxitud de los ligamentos internos de la rodilla. ¡Pon especial atención!
- Redondear la espalda. No encorves la espalda al bajar. Siempre debe estar recta, manteniendo su curvatura natural, al echar la cadera hacia atrás y con los hombros hacia abajo.
¿Cómo debe ser la lagartija correcta para trabajar mejor los glúteos?
- Pies separados al ancho de los hombros o poco más.
- Dirige las puntas de los pies hacia el frente; y ligeramente hacia fuera, dependiendo de tu estructura ósea.
- Al bajar, echa la cadera –pompas- hacia atrás y hacia abajo.
- La espalda recta, respetando tu anatomía al bajar. ¡Sin generar tensión en la zona lumbar! Y los hombros hacia abajo.
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