Inicio Ejercicio 4 ejercicios básicos de abdomen, que no deben faltar en tu rutina.

4 ejercicios básicos de abdomen, que no deben faltar en tu rutina.

Rutina con 4 ejercicios de abdomen, para todos los músculos del core, en @heraldodemexico

En Código Salud por El Heraldo TV te presento esta rutina de abdomen esencial para lograr un 6 pack.

Vas a fortalecer y tonificar el centro del cuerpo (panza); con esta rutina esencial, con los ejercicios que TODOS debemos hacer, al menos 2 días por semana.

 

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2 opciones de rutina: Nivel básico y avanzado 

Principiantes: 

a) Haz 5 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio.

b) Hazlo como un circuito, cambia de ejercicio sin parar. Al terminar los 4, descansa 30 segundos a 1 minuto ¡Y repite 5 veces!

Intermedios a avanzados:

En formato HIIT TABATA:

  • 20 segundos de esfuerzo
  • 10 segundos de descanso
  • Repites 8 veces, o sea 4 minutos
  • Descansa 30 segundos ¡Y empieza con el siguiente ejercicio, mismo formato!

LOS EJERCICIOS:

1- Crunch abdominal: Trabajas el recto abdominal (donde va el 6 pack). Trata de acercar las costillas flotantes a la cresta ilíaca, flexionándola el tronco.

Puedes poner las piernas dobladas con los pies apoyados en el piso o rodillas flexionales y los pies arriba.

2- Crunch oblicuos: Apoya el tobillo con la rodilla flexionada, sobre la rodilla del lado opuesto. Con las manos en la nuca, intenta tocar la rodilla con el codo del otro lado (movimiento contralateral). La otra mano, puede quedar en el piso.

3- Elevación de piernas, o crunch invertido. Es para la arte baja del abdomen principalmente. Junta las manos como formando un rombo y ponlas alrededor del coxis. Eleva las piernas como queriendo tocar el pecho con los muslos. Baja sin tocar el piso, y repite.

4- Planchas. Son para transverso abdominal (faja natural del cuerpo) ¡y todo el core! Mantén la posición, sobre los antebrazos, puntas de los pies y todo el cuerpo recto. Inhala profundo, exhala y mantén la postura.