Por Francisco Santamaria @franchosantamaria
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Si como yo, andas con frecuencia en el acelere, pero no puedes –ni quieres- faltar al gym; te recomiendo esta rutina que puedes hacer en 5 minutos ¡o más tiempo! Dependiendo qué tan intenso quieras hacerla.
La clave es que elijas un peso que te represente ¡mucho esfuerzo! Y logres al menos 15 repeticiones de cada ejercicio.
La rutina será un AMRAP (tantas repeticiones como puedas) en un round de 5 minutos.
- Haz 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio, con excepción de los helicópteros (haz los que puedas, son muy duros).
- Repite el circuito tantas veces como puedas en 5 minutos
- Descansa 1 minuto
- ¡Repite 1 ó 2 veces! Si quieres, y puedes.
Los ejercicios:
- Flies o cristos con mancuernas, con el máximo rango de movimiento que puedas. Abre totalmente con los brazos extendidos y cierra, juntando por arriba de la cabeza (15 a 20 reps).
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- Press de pecho con mancuernas, lleva las mancuernas hasta la altura del pecho y junta arriba (15 a 20 reps).
- Elevación al frente alternando brazos. Al subir, haz una rotación externa de hombro, es decir, que las palmas de las manos queden viendo hacia arriba (15 a 20 reps de cada lado).
- Helicópteros o Abdominales colgado. Mantén el core bien controlado para que no te columpies. Eleva las piernas y muévelas como un péndulo.
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