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Tips fáciles para bajar y mantener el peso

Cómo vencer los obstáculos que no te dejan bajar de peso

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La clave es: La dieta te ayuda a bajar de peso, el ejercicio a mantener esa reducción de peso.

Se sabe que las personas que pierden más de 15kg (33lb) y se mantienen así por 5 años, se ejercitan una hora diaria.

De acuerdo a estudios, de 100 personas que bajan de peso sólo con dieta, sólo 10 mantienen ese peso. Si además de la dieta hacen ejercicio, más del 50% mantienen su nuevo peso.

Si bajas sólo con dieta, puedes perder masa muscular y afectar tu salud. Hacer ejercicio también incrementa las kcal que quemas, por lo que puedes comer un poco más. Entre más prolongada y difícil la actividad, más tiempo permanece elevado tu gasto de energía y quemas calorías.

Por ejemplo: Ingerir 3500kcal menos a la semana te harán perder ½ kg de peso. Y “quemar” esa cantidad también. Por ejemplo: 500kcal al día, Lo mismo que te tomaría caminar rápidamente por 1 hora y media; o 1 hr de baile intenso, aeróbicos de alta intensidad, caminar en subida o trote.

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tabla1Los OBSTÁCULOS más comunes que nos ponemos y ¡Cómo vencerlos!:

1. Si estás muy cansado: Comienza con sólo 5 a 10 minutos, seguro aguantaras más.

2. No tengo tiempo: Piensa algún ejercicio para hacer en casa mientras ves TV o redes sociales: Cardio en tu lugar, elíptica, caminata, remadora.

Checa cómo hacer cardio en tu lugar 

3. No me gusta: Piensa en los beneficios que te dará para hacer lo que te gusta: bailar en fiestas, caminar mucho tiempo de compras, jugar con tus hijos o nietos, hacer jardinería sin amanecer con dolor de espalda. Otros básicos son:

  • Mezcla actividades.
  • Escucha música.
  • Hazlo en grupo.

no me gusta el ejercicio

4. Soy muy viejo para ejercitarme y nunca lo he hecho.

  • Comienza despacio.
  • Camina.
  • Haz cosas que disfrutes: baila.
  • Estírate.

5. Me duelen las articulaciones. Es común tener molestias musculares los primeros días. Si duelen articulaciones es otro rollo. Por eso:

  • Prueba en agua, bici estática, yoga o taichí hasta dónde puedas.

¿Y qué comer?

  • Reduce harinas y azúcares refinadas (postres, pan dulce, repostería, alimentos empacados e industrializados)
  • Si viene de una planta ¡Cómelo! Si fue hecho en una planta ¡Deshéchalo!
  • Desayuna proteína, se ha comprobado que la gente que desayuna proteína tienen menos hambre el resto del día.
  • Evita desayunar sólo carbs. ¡Di NO a esos tazones enormes de cereal!
  • Lleva comida de casa
  • Proponte al menos 3 días comer ensalada abundante, con 1 cucharada de aderezo ligero.

FUENTE

“La Dieta de la Clínica Mayo”. Editora Merle Good. Ed. Intersistemas, 2011. Pag. 31-34; 48 – 52; 91 a 96; 110, 131, 179, 190

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