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Tips fáciles para bajar y mantener el peso

Cómo vencer los obstáculos que no te dejan bajar de peso

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La clave es: La dieta te ayuda a bajar de peso, el ejercicio a mantener esa reducción de peso.
Se sabe que las personas que pierden más de 15kg (33lb) y se mantienen así por 5 años, se ejercitan una hora diaria.
De acuerdo a estudios, de 100 personas que bajan de peso sólo con dieta, sólo 10 mantienen ese peso. Si además de la dieta hacen ejercicio, más del 50% mantienen su nuevo peso.
Si bajas sólo con dieta, puedes perder masa muscular y afectar tu salud. Hacer ejercicio también incrementa las kcal que quemas, por lo que puedes comer un poco más. Entre más prolongada y difícil la actividad, más tiempo permanece elevado tu gasto de energía y quemas calorías.
Por ejemplo: Ingerir 3500kcal menos a la semana te harán perder ½ kg de peso. Y “quemar” esa cantidad también. Por ejemplo: 500kcal al día, Lo mismo que te tomaría caminar rápidamente por 1 hora y media; o 1 hr de baile intenso, aeróbicos de alta intensidad, caminar en subida o trote.

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Los OBSTÁCULOS más comunes que nos ponemos y ¡Cómo vencerlos!:

1. Si estás muy cansado:
Comienza con sólo 5 a 10 minutos, seguro aguantaras más.
2. No tengo tiempo:
Piensa algo para hacer en casa mientras ves TV o redes sociales.
3. No me gusta:
Piensa en los beneficios que te dará para hacer lo que te gusta: bailar en fiestas, caminar mucho tiempo de compras, jugar con tus hijos o nietos, hacer jardinería.
Mezcla actividades.
Escucha música.
Hazlo en grupo.

no me gusta el ejercicio

4. Soy muy viejo para ejercitarme y nunca lo he hecho.
Comienza despacio
Camina
Haz cosas que disfrutes, baila
Estírate
Es común tener molestias musculares los primeros días. Si duelen articulaciones es otro rollo.

5. Me duelen las articulaciones
Prueba en agua, bici estática, yoga o taichí hasta dónde puedas.
¿Y qué comer?
Reduce harinas y azúcares refinadas (postres, pan dulce, repostería, alimentos empacados e indsutrializados)
Si viene de una planta ¡Cómelo! Si fue hecho en una planta ¡Deshéchalo!
Desayuna proteìna, se ha comprobado que la gente que desayuna proteína tienen menos hambre el resto del día.
Evita desayunar sólo carbs.
Lleva comida de casa
Proponte al menos 3 días comer ensalada abundante, con 1 cucharada de aderezo ligero.

 

FUENTE
“La Dieta de la Clínica Mayo”. Editora Merle Good. Ed. Intersistemas, 2011.
Pag. 31-34; 48 – 52; 91 a 96; 110, 131, 179, 190

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