Inicio Dietas Tips de nutrición y ejercicio para adelgazar ¡sin dolor!

Tips de nutrición y ejercicio para adelgazar ¡sin dolor!

La Ecuación Mágica para lucir hot y ¡traer cuerpazo!:

Ejercicio cardiovascular +
Ejercicio fuerza (pesas o HIIT) +
Pocas harinas y azúcar +
Muchas verduras +
Proteína en cada ingesta +
Fruta con moderación

¿Dudas sobre nutrición para quemar grasa? Checa los contenidos aquí CLICK

Esta vez, te voy a dar tips de nutrición y sobre todo: ¡Por si te da “__eva” subirte una hora a la caminadora o elíptica!

Si el trabajo aeróbico continuo en zona de quema de grasa te parece poco retador o aburrido, te doy estas opciones:

  • Haz intervalos: Uno a la intensidad quema grasa -moderada- 60-70% FCM (checa más info de frecuencia cardíaca). Para el otro, sube la velocidad o inclinación (hasta que alcances 5-10 pulsaciones por minuto más de lo indicado). Haz 5 minutos en cada una de las intensidades hasta completar 30 minutos.

Si quieres incrementar la dificultad de la rutina cardio: primero aumenta tiempo, luego velocidad y así. No ambas variables al mismo tiempo.

  • Intenta métodos fraccionados, empezando con bloques de trabajo de 3 – 5 minutos por 3´ de descanso. Cada semana aumenta la velocidad y reduce el tiempo de trabajo; o el de descanso. Nunca modifiques 2 variables al mismo tiempo.
  • Es importante que antes de cualquier tipo de actividad cardiovascular calientes y enfríes.

Calentamiento: Camina o súbete a una bici o elíptica por 10 minutos a intensidad ligera. Al terminar, mueve todas las articulaciones del cuerpo: hombros, codos, muñecas, cuello, cintura, cadera, rodillas, tobillos; 15 a 20 veces cada una por 3 series.

como adelgazar sin dolor
Enfriamiento: Al terminar, camina lentamente por 10 minutos o hasta que tu frecuencia cardíaca sea similar a la de reposo (más menos 10 a 20 pulsaciones arriba). Haz estiramientos de entre 8 y 11 segundos, 3 veces para cada uno de los segmentos corporales: brazos, espalda, pectorales, piernas, abdomen, etc.

¡Ahora la comedera!
¡Van tips clave para que mejores tu dieta diaria!

  • Haz idealmente 5 comidas al día: 3 fuertes y 2 ligeras, incluyendo en todas un balance de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. La principal razón es quemar más calorías; ya que los procesos de digestión requieren un gasto energético. En segundo, mantener constantes los niveles de glucosa en sangre, ergo insulina, ya que los picos altos de insulina favorecen la acumulación de grasa corporal.
  • Recuerda en cada ingesta buscar alimentos que te “llenen más” con menos calorías y más calidad de nutrientes. Por ejemplo: te sentirás más satisfecho con una manzana y un puñito de nueces que con una bolsa de papas o un pastelillo.
  • El desayuno es importante. Debe ser en la primera hora luego de haber despertado. Tan ligero o pesado, como tus hábitos permitan, pero siempre con algo de proteína, vegetal o animal.

¡Checa estas opciones para hacerte licuados con prote vegetal!

  • Quienes desayunan se ha comprobado tienen menos ansiedad por comer en el transcurso del día. Además sirve para que “funciones” adecuadamente, regulando metabolismo (proceso de gasto de energía). Inicia con proteína, ya sea vegetal o animal.
  • A media mañana, ve por un snack ligero de preferencia con fibra: manzana, pera, fresas, frambuesas; o frutos secos como nueces, pistaches, almendras, avellanas o pasas.
  • A la hora de la comida, inicia con una sopa de verduras o consomé para que te de saciedad; seguido de un plato de ensalada con algo asado, o si comes en lugares con menús estándar, elige un guisado de carne, pollo o pescado con verduras en alguna salsa ligera, evita moles, salsas cremosas y adobos.
  • A media tarde, puedes elegir: verduras como jícama, pepino, apio con algún aderezo bajo en grasa o vinagreta (o el infalible, limón, sal y chile piquín o valentina). O una fruta como naranja, toronja, guayabas, uvas o berries.
  • Entre más cerca esté el momento de dormir, come más ligero: verduras con alguna proteína, tipo ensalada de atún, sardinas, salmón o salpicón de res o pollo. Lo máximo de carbos (además de las verduras ¡También son carbos, pero con pocas calorías!) para la noche, si quieres bajar grasa son:
    • 2 tostadas horneadas,
    • 1 sobre de salmas,
    • 2 tortillas de nopal ó
    • 1 de maíz.
  • ¡O ahórrate la cena! De repente vale la pena dale descanso al cuerpo y que tenga más tiempo para los procesos de regeneración.

como adelgazar sin dolor2

Así que a seguirle y recuerda que la clave para que todo sea más fácil es:
¡Reconcíliate con tu cuerpo!

La motivación es temporal, el compromiso es para siempre.

26 Comentarios

  1. Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it is truly informative. I’m going to watch out for brussels. I’ll appreciate if you continue this in future. Many people will be benefited from your writing. Cheers!|

  2. Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your web site, how can i subscribe for a blog site? The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea|

  3. Attractive element of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to say that I get actually enjoyed account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing for your augment or even I success you access persistently fast.|

  4. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was curious what all is needed to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very web savvy so I’m not 100 positive. Any tips or advice would be greatly appreciated. Appreciate it|

  5. hi!,I really like your writing very much! percentage we communicate more approximately your post on AOL? I require an expert on this house to unravel my problem. May be that is you! Looking ahead to peer you. |

  6. I just like the valuable info you provide for your articles. I will bookmark your weblog and take a look at once more right here regularly. I am fairly sure I will learn a lot of new stuff proper right here! Best of luck for the next!|

  7. I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it’s rare to see a great blog like this one nowadays.|

  8. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was curious what all is needed to get setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very web smart so I’m not 100 positive. Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Cheers|

  9. Thank you for any other informative website. The place else could I get that type of info written in such an ideal means? I have a undertaking that I’m just now working on, and I have been at the glance out for such information.|

  10. Howdy, I believe your site could possibly be having browser compatibility issues. When I take a look at your blog in Safari, it looks fine but when opening in IE, it’s got some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up! Apart from that, fantastic website!|

  11. It’s appropriate time to make some plans for the future and it is time to be happy. I have learn this put up and if I could I want to recommend you few interesting issues or tips. Maybe you can write next articles relating to this article. I want to learn even more things about it!|

  12. Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Many thanks|

Dejar una respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here