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Cómo evitar el dolor post-entrenamiento

El dolor post-entrenamiento siempre y cuando no sea en las articulaciones, tiene que ver con que se hizo un esfuerzo extra y que tus músculos trabajaron intensamente. Se debe tanto a que se liberan sustancias como ácido láctico -causante del dolor en las primeras horas después-; como a las micro-lesiones a nivel muscular y ciertos procesos inflamatorios.  

¿Qué es mejor? Sentadilla, peso muerto o empujón de cadera

De acuerdo con un artículo escrito por el Prof. Ricardo L. Sarfó, con base en el estudio de Lee Hamilton publicado en G-Se realizar sentadilla y peso muerto, es en realidad más “duro” que realizar los empujones de cadera. Por lo tanto debes incluir los 3 en tu rutina de pierna, y especialmente si eres deportista, ya que transfieren fuerza a distintos músculos del tren inferior. 

¿Cómo respirar al hacer ejercicio?

Una de las primeras preguntas que tienen las personas cuando va a iniciar cualquier tipo de entrenamiento es: ¿Cómo debo respirar?, y por sencillo que parezca la única respuesta es “el cuerpo te lleva”, ya que es él, quien dicta el ritmo de tu respiración obedeciendo la fuerza que emplea o la distancia que se vaya a correr; o ya sea por el esfuerzo y la duración de este.  

Tips para bajar grasa luego de la vacación

La vacación siempre es época para relajarnos y como por relajación entendemos ¡comer bien y bonito! Seguro has subido alguna talla y la lonja (si sientes el pantalón o camisa “justa”, seguro subiste grasa). Por eso, van estos 3 consejos de nutrición y 3 ejercicios que puedes hacer para recuperar o mejorar el cuerpazo.

5 razones para hacer pilates.

La práctica de ejercicio diario desarrolla estabilidad física y mental que potencializa tu día a día, por esto, es importante encontrar la actividad que más se adecúe a tu estilo de vida y a las metas deseadas. Si consideras la reducción de estrés y la tonificación corporal, el método desarrollado por el estudio Pilates Total Balance podrá ofrecerte muy buenas recompensas. 

El ejercicio ayuda a ser más eficiente y creativo

Tenemos la idea que “dedicarle horas y horas” al trabajo nos hace más productivos; sin embargo, en el caso de México no es así. A pesar de ser de los países que más horas y semanas al año trabajan; la eficiencia –productividad- no tiene una relación directa con ese tiempo; ergo, no estamos generando la suficiente riqueza al trabajar. 

Por qué es importante ganar músculo y cómo lograrlo

La hipertrofia es una parte del proceso de mejora muscular que ocurre dentro del cuerpo. Este proceso no solo aumenta el tamaño del músculo, sino que también aumenta su fuerza y su capacidad para soportar cargas mayores, mientras que lo protege del dolor y de los daños causados por el entrenamiento realizado previamente. En este artículo, descubrirás qué sucede dentro del músculo cuando crece, qué movimientos desencadenan el proceso de hipertrofia y por qué es mucho más que estética.

Cómo evitar un esguince de tobillo.

Una de las lesiones más comunes dentro del mundo del atletismo es el esguince de tobillo. Ya sea corriendo, escalando una montaña o incluso en el gimnasio, este tipo de incidentes pasan. El Dr. Víctor López Valerio, ortopedista y cirujano traumatólogo, nos comparte las mejores alternativas para evitar que te pase.

Por qué correr es como una pareja

Como toda relación, una relación con la carrera pasa por fases. Primero, correr era todo en lo que podía pensar. Un año después, amaba correr tal como amo mi brazo derecho; fue simplemente una parte de mí. Para el quinto año, comencé a correr de forma automática. Aumenté imprudentemente el kilometraje, me lesioné y odié correr por eso.

Qué es el taping neuromuscular o kinesiotape

El Taping neuromuscular o vendaje neuromuscular es una herramienta que colabora en los esfuerzos de recuperación a nivel corporal y que recientemente esta teniendo mucho éxito y auge en el ámbito deportivo. Cada vez más atletas y personas que gustan de la actividad física en general se ven tentados a utilizar esta herramienta, que si bien lleva mucho tiempo de aplicación en el bloque oriental su incorporación en occidente es reciente.

Actívate con música para conmemorar el Día Mundial de la Salud y de la Actividad Física

Una encuesta de Consulta Mitofsky determinó que aproximadamente el 43% de los mexicanos considera que hacer 30 minutos de ejercicios al día es muy difícil; cerca del  55% admite comer muy rápido y alrededor del 48% opina que comer sanamente es costoso.

Cómo hacer intervalos para quemar grasa, tiempos ideales HIIT

Uno de los métodos más populares es el Intermitente de alta intensidad, como se le conoce en Sudamérica o HIIT (Intervalos de alta intensidad), en Norteamérica. Su principio científico, es que por los bloques tan cortos de esfuerzo y descanso a intensidad máxima y sub-máxima, el cuerpo solo tiene opción de usar energía a partir de la grasa.

Ejercicio, nutrición y tecnología para estar 100% Fit

Comer sano -lo que debes-, hacer ejercicio, y usar tecnología médica es la clave para estar en forma y verte como quieres. Video de lo mejor de la conferencia de Keiji.