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Tips de ejercicio y nutrición para abdomen plano

ELLOS DICEN EPISODIO 06

En el web show Ellos Dicen, episodio 06, los Fitness Models y atletas: Esteban, Onofre y Fran te dan los mejores tips de ejercicio y nutrición para tener un abdomen plano y marcado.

  • “¡Ojo con la comida chatarra! No es que no la comas, pero evítala porque no aporta nutrientes. Considero la genética y metabolismo de cada quien es relevante.”- Onofre Contreras.
  • ¡Es importante verte bien por fuera! Pero estar internamente sano lo es mucho más. Especialmente los que entrenamos con niveles altos de exigencia, debemos comer balanceado, variado y saludable.
  • ¡Hay que dejar de lado el físico y pensar más en la salud! Piensa más en cómo te nutre, que en las calorías.
  • ¡Aguas! Hoy en día hay mucha información de temas rápidos y sencillos… Piensa primero en la salud y luego en el físico: Onofre Contreras.
  • Los suplementos ayudan, pero no pueden ser todo: Fran Santamaría.
  • Los suplementos deben ser recomendados por un profesional: Esteban Perdome.

¿Cómo comer?

  • ¡Mucha verdura, fruta y proteínas más fáciles de digerir! No tantas carnes rojas, come más pescados, pollo; legumbres como frijoles y lentejas. Yo como mucho brócoli por el hierro.- Fran Santamaría.
  • Si quieres mantener un peso alto, y tiendes a adelgazar: ¡Hay que comer mucho y de todo! Muchas semillas, trigo; arroz combinado con lentejas, mucha carne, pan. Eso en mi caso que tiendo a ser muy delgado. Además de que hago mucho deporte para poder aprovecharlo y crear más masa muscular. Mi abdomen es en función de lo que como y el ejercicio que hago.

Checa las rutinas de Onofre 

¿Y ejercicio?

  • Hay que darle su descanso al abdomen
  • ¡El músculo crece cuando descansa!
  • Sólo hago abdomen una vez por semana pero al 100%, ejercicios con peso, para darle volumen ¡que se vean los cuadros! ¡que tenga volumen!- Onofre Contreras

Para oblicuos recomiendo:

¿A quién siguen en Instagram?

Porque es uno de los más relevantes en calistenia, vegano; y además trabaja la llamada “fuerza verdadera”, su peso en barras.

¿Y les gustan las mujeres con abdomen marcado?

  • No me gusta el exceso en la mujer, me gusta el cuerpo de la mujer femenina. Vientre plano, duro finito, pero no cuadritos en la mujer. ¡Si tienen el abdomen más fuerte que yo, no le entro!: Onofre Contreras

¡Qué maravilla entrenar con tu chica o chico!- @onofrecontreras

  • No me gustan las mujeres con cuerpos muy marcados y desarrollados. ¡Me gusta que entrenen, que sean saludables!- Fran Santamaría

¡Y el abdomen se hace en la cocina! Esteban Perdome