Ye te hemos dado varias ideas para entrenar con cuerdas de batalla, y como se acerca el verano y los hombres queremos brazos duros y grandes; y ellas ¡no quieren brazo «chocomilero», como dice mi amiga Arianna del Extreme Makeover!
Va esta rutina con battle ropes para:
- Marcar y definir brazos y hombros
- ¡Ideal para fortalecer, marcar y «que boten las venas» en antebrazos! El agarre te obliga a un esfuerzo constante ¡mayor que en otros ejercicios!
- Fortalecer core (centro del cuerpo)
- Fortalecer glúteos y muslos, al estar en una posición que genera contracción isométrica en piernas.
Vamos a llevar los músculos de brazo y hombro, a falla técnica (y a veces muscular) en cada ejercicio. Para lograrlo, lo mejor es usar el método Tabata.
- 20 segundos de esfuerzo continuo
- 10 segundos de descanso
- Repetir 8 veces, hasta completar 4 minutos
- Descansar 30 segundos y
- Pasar al siguiente ejercicio.
Tiempo total:
Los ejercicios son:
- Ondas alternadas
- Ondas simultáneas
- High Slams
- Grappler throw
- Ondas en plancha, brazo derecho
- Ondas en plancha, brazo izquierdo
¡A darle! Y si te gusta, compártela con tus amigos.
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Para que arranques: Ejercicios con cuerdas de batalla nivel 1
