Si ya no sabes qué ejercicios para pecho hacer, te comparto 15 en un solo aparato: Cable Crossover. Para armar tu rutina, te recomiendo hacer al menos 5 ejercicios en una sesión:
a) 2 Horizontales
b) 1 inclinado
c) 1 declinado
d) 1 cristos (flyes)
Puedes hacer estos ejercicios en:
- cables, ya sea sentado como en el video o
- en el cable crossover, o
- con ligas, si tienes un sistema o sabes colocarlas bien.
No es una rutina como tal, pero te recomiendo elegir:
- 2 ejercicios inclinados
- 2 ejercicios declinados
- 2 ejercicios horizontales o “planos”
LOS EJERCICIOS CON CABLES (todos vienen en el video)
I. Grupo de los Press: Son en los que puedes cargar más peso, ya que intervienen tanto hombros como codos. Por lo que se genera más trabajo de brazos, hombros y pectorales; volviéndolos esenciales para fortalecer y ganar tamaño.
INCLINADOS (trabajan principalmente parte superior de los pectorales y deltoides anteriores)
- Press de pecho inclinado
- Press de pecho inclinado a un brazo. Este ayuda a trabajar el centro del cuerpo, para mantenerte estable. Si lo haces de pie, el esfuerzo será mayor.
HORIZONTAL (intervienen pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps)
- Press de pecho
- Press de pecho a 1 brazo
DECLINADOS (los que más activan el pectoral en su totalidad, y por ello estimulan más que otros ejercicios, la parte media-baja del pecho)
- Press de pecho declinado
- Press de pecho declinado a un brazo
II. Grupo de los Flyes o Cristos: Es un ejercicio “de aislamiento” en que solo interviene el hombro (por lo que puedes cargar menos peso, pero más concentrado en el pectoral), con algo de ayuda del hombro y bíceps. Mejoran tu habilidad de aducir, acercar los hombros al centro del cuerpo.
HORIZONTAL
- Flyes o cristos con cable
- Flyes a un brazo
INCLINADO (hacia arriba)
- Flyes inclinados
- Flyes inclinados a un brazo
DECLINADO
- Flyes declinados
- Flyes declinados a un brazo
III. Alternando brazos: Mejoran la coordinación y permiten que luego de cada repetición, el músculo tenga un ligero descanso para poder “cargar” más peso.
- Press de pecho horizontal alternando brazos
- Press de pecho inclinado alternado brazos
- Press de pecho declinado alternando brazos
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